痛經時有發生，經常在家做4種運動，促進血液循環，遠離痛經

對於每個女性來說，月經都是很重要的，雖然每次都不想讓它來到，但是若真的不來了，心裏面還是很慌張的。不過對於痛經的女性而言，真的是不想來月經，因為每次來月經的時候，腹部會明顯的感到寒冷痙攣和疼痛，給自己造成不適甚至是痛苦。痛經的原因多種多樣，但是最後的原因，無非就是子宮產生了收縮痙攣，導致血液流通不暢所致，所以想要應對痛經，首先要解決的就是緩解子宮收縮。

1.深蹲運動

深蹲運動是現在非常流行的輕運動方式，深蹲的時候，首先保持兩腳與肩膀平齊，然後將自己的手臂伸直，慢慢降低自己的腰腹和臀部直到極限為止，最後再慢慢復原到站立姿勢，循環往複，深蹲雖然主要活動部位是膝蓋，但是卻能夠促進人體整個下半身的血液循環，女性在非生理期的時候，經常做深蹲，能夠很好的改善痛經現象。

2.提肛運動

提肛運動與「憋住排泄物」的行為很相似，利用自己的盆腔肌肉，將肛部進行來回的舒張與伸縮，雖然這種運動非常簡單，但是帶來的益處確實很明顯的，每天堅持50次能很明顯的感覺到腹部變得溫暖起來，這說明它能夠促進腹部血液的循環，對於改善子宮的血流狀況是很有益處的。

3.抬臀運動

抬臀運動，也就是人平躺在地上，然後彎曲自己的膝蓋，利用腹肌抬升自己的臀部和腰部上下動作，以慢速進行循環往複的運動，或者也可以持續的保持懸空狀態，這樣的抬臀運動，不僅能夠鍛煉腰部力量，有減肥的作用，同時也能改善腹部的血液循環，所以對於子宮也有很好的保養作用。抬臀運動也可以用仰卧起坐的方式來代替，也有類似作用。

4.腹部按壓操

腹部按壓操也是一種對痛經很有幫助的方式，很多女性在痛經的時候，往往會使用熱水袋來敷腹部，來達到暖宮的作用，其實利用手掌的按壓動作也有這種效果，做法非常簡單，把手掌伸直，然後平放在腹部位置，兩手循環往複的畫心形圖，給腹部進行刺激，這種有規律的運動方式，能夠很好的促進血液循環，對子宮和消化系統都有幫助。

女性有了痛經以後，一定要及時的查找原因，避免下次繼續發生，大部分的痛經現象，其實還是能夠通過日常生活中的調理來達到緩解作用的，上面所說的運動方式，都適合痛經的女性在家裡面常做，對改善痛經是很有幫助的。

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