高血壓者入伏後，謹記「三忌、四不吃」，控好血壓，平安過一夏

夏季，對高血壓者來說，是一個「多事」之季，很多人被血壓下降「忽悠」了。

溫度高，使得人周身血管舒張，出更多的汗，導致血壓降低。

但，有部分人的睡眠質量不好，造成自主神經紊亂，入睡後，迷走神經興奮，血管收縮，導致夜間血壓升高。

總之，高血壓者，在夏季，尤其是三伏天里，控制好血壓水平很重要。

入伏後，高血壓者，謹記「三忌、四不吃」，控好血壓，平安過一夏！

「三忌」：

1，忌不監測血壓

夏季天熱，血壓波動大，很多人為了不想動，避免太熱，忽略了監測血壓的過程，知道自己的血壓下降後，還會自行減少藥量。

這樣做，不利於血壓的控制，還可能會誘發心腦血管疾病的發生。

2，忌用力排便

夏季出汗多，如果喝水跟不上，飲食上蔬菜水果又跟不上，很容易出現便秘的情況。

對高血壓者來說，便秘是一件非常不好的事。晨起後，早上用力排便時，會使腹壓增大，容易使血壓驟升，增加腦出血的發生。

所以，排便時，不要太用力，用手揉一揉、按一按，平時做一些運動，利於改善便秘。

3，忌過早鍛煉

對高血壓者來說，不宜過早運動，主要是早晨容易出現血壓的高峰期，一運動可能會使血壓驟升，誘發心腦血管疾病。

最好是選擇晚上的時間運動，避開高溫時間段。

「四不吃」：

1，不吃辛辣刺激食物

對高血壓者來說，忌口比較多，尤其是夏季，最好不好吃過於辛辣刺激的食物。

辛辣食物會促進血液循環，增加血容量，使心血管負擔加重，尤其對血壓影響比較大。

2，不吃高膽固醇類食物

對高血壓者來說，血壓升高，會使血管受損，如降低血管壁彈性，而飲食上不注意脂肪類的攝入，可能會使血脂水平異常，增加血管疾病的風險。

所以，高膽固醇類食物最好控制攝入，能不吃就不吃。

3，不吃高鹽食物

對高血壓者來說，食鹽的攝入是需要控制的，建議低鹽飲食，最好每天每人控制在3克以內。

鹽的主要成分是氯化鈉，如果鹽分攝入過多，其鈉離子會促使血管硬化，血壓升高。

4，不吃冰涼食物

對高血壓者來說，吃些冰涼食物容易使胃部血管發生收縮，引起腹痛、腹瀉等，還會使全身小血管放射性的收縮，導致血壓升高。

嚴重者可誘發冠狀動脈痙攣，造成心肌缺血、心絞痛發生，所以，高血壓者不要貪涼。

入伏後，控好血壓，做好以下4件事：

第一：及時補充水分

夏季就是愛出汗的季節，當體內水分減少後，會使血液變得更粘稠，對高血壓者來說，容易引起心梗、腦卒中的發生。

所以，及時補充水分，最好每天喝水量至少為2000毫升，能多喝更好。

喝水時，可放些小植物，利於保護血管。

扭序花茶泡水喝，利於保護血管。

扭序花，是一種黎族草藥，具有促消化，改善血管的作用。

現代研究發現，其含有的黃酮類物質有助於抑制血小板聚集、降壓、降糖、降脂，抗心律失常等，從而改善心腦血管疾病。

第二：清淡飲食

尤其是合併高脂血症類的高血壓，更應控制飲食，少油、少肥肉等。

保持清淡，控制好食用油的攝入，最好選擇優質脂肪酸的攝入，利於調節血脂，保護血管。

每天食用5毫升紫蘇仁油，補充優質脂肪酸，利於控制血壓，保護血管。

第三：保持心情舒暢

夏季炎熱，很多人的情緒都比較急躁，容易上火、激動，對高血壓者來說，容易使血壓驟升，嚴重可引起腦中風。

提醒高血壓者，學會自己調節情緒，避免火氣過旺，情緒急躁。

第四：空調溫度不要太低

中醫認為「天人相應」，夏季天氣溫度較高，人體應適應這個季節的變化來養生。

如果開空調，把溫度調得太低了，尤其是夜間，長時間吹空調，會使人體血管因低溫而導致血管收縮，造成凌晨血壓升高的情況，這樣不利於血壓控制。

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