女生兩種不同的臀部，你喜歡哪一種？

肌友們，晚上好

今天肌哥出門學習了

更新晚了

來以下是女生兩種不同的臀部，

看看你喜歡哪一種？

從上圖可以

看出左邊的臀部飽滿圓潤，

右邊的臀部扁塌。

相信大部分人看了

都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部，

女生擁有這樣的臀部絕對火辣性感！

當然女生

性感的翹臀也不僅僅只是性感，

特別是對於長期練臀的妹子來說，

好處還是很多的。

1、女生練臀改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成，所以臀練好了，腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題，骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限，下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度，減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

臀部屬於大肌群，相比上肢訓練，臀部訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型臀，所以臀練好了，腿型就自然好了。

5、改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性，骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失，循環系統好了，還可以改善和預防婦科問題。

現在很多女生健身

都是以有氧運動跑步為主，

因為在她們眼裡健身=跑步。

然而事實上單一的有氧運動，

無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足！

再送上一組

女生有氧臀 vs 力量臀的對比，

你們感受下是不是差距真的很大呢？

所以日常訓練

請將力量訓練納入你的計劃中。

最後給健身的

肌友們分享臀部各部位轟炸法，

哪裡不滿意就針對哪裡練起來。

具體動作如下：

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

杠鈴負重箭步蹲

2、臀部上沿

彈力帶 負重臀橋

外展臀橋

（注意腳的姿勢）

負重挺身

徒手挺身

3、臀部兩側

側卧髖外展

台階交叉箭步蹲

右

交叉箭步蹲

左

翹臀雖好，可不要貪練！

建議每周進行1-2次臀部訓練即可，

堅持下去你就會看到效果。

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