看手機、用滑鼠，手腕痛到想哭？1個簡單動作緩解疼痛

別名：媽媽手、滑鼠手、手機指

高危人群：手機族、電腦族、牙醫、外科醫生

可能的癥狀表現：手腕 、拇指、虎口、前臂等部位疼痛

媽媽手是很常聽到的疼痛癥狀，但這不是媽媽專屬的疾病，而是每位過度使用手的人都可能得到的痛症，但也因為傳統的治療容易反覆發作，讓醫生、患者都很困擾。本文將以嶄新獨家的觀點，來看待這個頑固的疾病，教你如何用最快速有效率的方式，自療媽媽手！

為什麼會媽媽手？

媽媽手的醫學名詞稱做狹窄性肌腱滑膜炎（stenosing tenosynovitis）。

這名詞的由來，是因常出現在必須辛勞做家務活的母親（例如擰毛巾、切菜、擦地），因為不斷重複過度使用手臂這些肌肉，肌筋膜無法適當休息並修復，導致軟組織嚴重發炎。所以，不只媽媽們，長期用電腦的辦公族、拇指看手機的手機族、裝修的木工等都容易患此症。

我在農村義診時，很多辛勤耕作、砍柴老鄉，都患有媽媽手。建議大家，平常一定要學會書中簡單的醫學瑜伽來保養手指，不要拖到病情嚴重再來做，就太遲！

主要致病肌肉有哪些？

◎拇指對掌肌

此肌肉很細長，位在手掌大拇指根部突起的魚際處。

影響區域包含了拇指、虎口、手腕。

◎肱橈肌

這是負責前臂所有活動的關鍵肌肉。

影響區域包含手肘、前臂、手腕 、手掌 、大拇指與食指。

醫學瑜伽伸展訓練

◎反掌折指式

左手掌先往外轉，右手握住左手的大拇指，接著往內拉。左手掌向前推、手肘伸直，大拇指持續往內壓，維持15個呼吸，接著換邊進行。

Point：能感受到大拇指根部的伸展。

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