鐵人為什麼也要休息？不僅能排除疲勞，還能提升成績！

身邊很多朋友一個夏天都在苦苦訓練，絕對做到了冬練三九，夏練三伏。但你是否還記得上次自己休息的時間嗎？兩周前？一個月前？甚至更久？你要知道，恢復期會讓你變得更強壯，這篇文章里我就給大家分析一下背後的原因。

休息是為了更強壯

以我的一個朋友為例，上周他一直都在做Tabata高強度間歇式訓練，一周有五天的課程，休息兩天。我想說的是，無論你做什麼類型的訓練，休息一周的時間都非常有必要，休息的這段時間是讓我們從身體到精神都能從緊張狀態中得到緩解，從而提高下一周訓練的功率輸出。

休息是為了更好的成績

當我們的身體過於疲勞時，它會分泌出少量的有害化學物質作為信號來警告，而且會釋放出生長激素，每個訓練項目都需要為這種生長激素留出成長的空間，而不是持續的疲累。

當訓練期間運動量過大時，疲勞和身體分泌的有害物質會遞增，而運動成績會遞減（A)。休息一段時間會讓你的身體進行修復，運動成績也會回到之前的水平（B）。更長時間的休息會讓你的身體將虧空狀態補充回來，並提供運動成績（C）。如果在適度休息後，你一直不進行運動，運動成績又會發生退步（D）。

休息是為了增加能量

正如下面的表格顯示，在正確的時間選擇休息擺脫緊張狀態，可以讓我們的運動功率輸出得到提高。

每個訓練的起點都是經過完全的休息和適應，如果得到正確的休息，它將給我們的運動成績帶來質的飛躍。

如果沒有休息，運動成績會停滯不前，甚至發生降低，在下面這個表格可以看出。

什麼時候應該休息

如果訓練強度過大，身體的負面反應也會變得很大，甚至是受傷，這就需要一段特別長的時間去修復，一個穩定科學的訓練計劃會比那種隨機但風險較大的訓練為你帶來更好的訓練效果。

其實賽季的時候也要給自己安排休息期，幾周的不停比賽會給你帶來疲勞的疊加，體內的有害物質也在不斷的分泌。每隔幾周給自己幾天完全防空式的休息，會讓你在下一階段的比賽以全新的面貌迎戰，成績也必將更優秀。連軸轉的比賽，恐怕連鋼鐵俠和超人都扛不下來。

恢復自己的最好方法

通常，恢復有兩種狀態：完全休息，或是輕微運動。你的恢復期其實是隨著你的年齡和身體狀況改變的，有時會涉及到你的生活方式。年齡增長，工作壓力大，睡眠不足都會減慢恢復的進程，所以怎麼才最適合自己恢復呢？

2009年，有一項海外研究就是對比自行車訓練時，一小時的低強度運動和三小時低強度運動隊對人體的影響。這些被測試者進行為期四天的休息期，隨後將進行十三天的高強度訓練。實驗就是發生在休息的這四天。

研究結果表示，一小時的低強度恢復訓練讓自行車運動員們恢復了他們之前的最佳功率輸出狀態，達到了最大心率和最大乳酸堆積狀態。但是三小時的恢複課程卻讓他們的成績更糟糕。

因此，從研究中不難看出，在心中保持運動的激情，但要給自己一個休息的時間段，做一些很輕鬆的恢復運動即可。不捨不得，運動是一生的事情，不要貪心。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！