每天200個開合跳，能給你帶來什麼好處？

開合跳很多人都有練過，但是只把它當做運動前的一個熱身操，能快速把我們帶進運動的狀態中，然而並不知它隨著速度加快，就能變成高效的燃脂動作。如果每天做200個開合跳，到最後能給我們帶來哪方面的好處？

1、幫助熱身，減少損傷

無論我們做什麼運動前，都必須先熱身，只有讓身體的血液先加快循環起來，身體各個部位才能得到足夠的伸展。開合跳這個動作幾乎讓所有的肌肉與關節都參與進來，這樣更有利於熱身與關節的活動，減少在運動中受到損傷。

2、減脂

開合跳伴隨速度的增加，已經擠進了中強度的行類。這個動作運用了手臂的揮動與雙腿的跳動，使我們快速減掉身上多餘的贅肉，跳的過程中能提高自身心率，血液加快的同時代謝也會提高，所以對於偏胖的人再合適不過了。

3、增加肌肉耐力

許多人在有氧運動的時候，經常感到力不從心，鍛煉沒有一會兒就累著不行，這也說明了自身的耐力方面比較差。開合跳可以加強人體肌肉的耐力，讓你在運動中能夠持久的堅持下來。

4、預防骨質疏鬆

骨質疏鬆往往出現在老年人身上，因為隨著年齡的增加，運動量的減少就容易出現這種情況的發生。開合跳可以降低質疏鬆的風險，運動過程中需要不斷的跳躍，這樣可以鍛煉到膝蓋，使骨骼細胞重新生長與發育。

5、增強心肺功能

如果你平時爬幾層樓都會上氣不接下氣的話，當你做過一段時間開合跳後，就會發現明顯的區別。當我們在運動時，會促進血液的循環加快，心肺功能也會相對應的提高，這樣不僅增強了心肺功能，還能降低冠心病的發生。

說了這麼多的好處，有沒有一點讓你心動的呢？可以分為多組來鍛煉，每組時間定為一分鐘，間休60秒。對於新手來說，不必做太多，重複4-5組就行，等身體適應了，後期在慢慢增加組數。

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