管住嘴邁開腿，瘦身瑜伽帶你飛，燃燒脂肪，消滅贅肉，變苗條少女

文章導讀：管住嘴邁開腿，瘦身瑜伽帶你飛，燃燒脂肪，消滅贅肉，變苗條少女

減肥的秘訣其實很簡單，總結起來就六個字，那就是：管住嘴，邁開腿。但是這幾個字聽上去簡單，實行起來卻當真不易。身邊的很多姐妹們都是易胖體質，?一方面對於美食有著孜孜不倦的追求，但是每次面對美食都得小心翼翼，生怕吃多了之後體重飆升，這種感覺真是如履薄冰。但是一味的控制飲食還達不到減肥的效果，找到適合自己的運動也是減肥的重中之重。

因為身體的體重多少，歸根到底是能量的攝入與消耗，控制攝入固然有必要，但是更重要的是消耗身體多餘的能量。例如練習瑜伽就是一項很好的運動，長期堅持除了可以幫助人有效燃燒脂肪，消除贅肉之外，還能塑造好身材，練出纖細的曲線，讓你變回苗條少女。下面介紹幾式實用的瑜伽減肥動作，姐妹們鍛煉起來哦。

瘦身瑜伽一：跪姿展臂擴胸式

動作詳解：

1. 現在我們有坐姿轉向跪姿，轉向瑜伽墊的一側。雙膝、雙腳併攏，將臀部坐在腳跟上，立直脊柱。雙手臂向前伸展，與肩同高，手掌相合。呼氣時指尖向前延伸，弓背，想像從兩端伸展身體。吸氣時手臂自側打開，充分的向後側延伸，呼氣手臂向前合掌，低頭弓背。
2. 我們重複此動作，吸氣時展臂打開，呼氣收回胸前弓背，繼續配合你的呼吸的節奏，這個體式可以充分的打開肩部的前側，增加我們肺部的含氧量，呼氣弓背，吸氣打開，始終保持你的手臂水平於地面，最後一次落下手臂，立直脊柱。

瘦身瑜伽二：頸部扭轉

動作詳解：

維持肩膀的穩定，呼氣時眼睛望向右手指尖，吸氣時再望向左手指尖。重複此動作，呼氣望向右側，吸氣左側，保持肩部的穩定，最後一次吸氣時收回頸部向前，然後放鬆雙手。在此練習的過程中，去感受頸部的扭轉與伸展，體會脊柱的立直與腰腹部的收緊，長期扭轉頸椎可以預防頸椎病，鍛煉身體的靈活性，為你的骨質健康提供保障。

瘦身瑜伽三：前屈式放鬆

動作詳解：

1. 雙手向前落地，臀部抬離腳跟，讓兩腳趾輕輕的鉤住地面，現在輕輕的從這裡站立起來。重心放在雙腳上，雙手放腳的前側，兩個腳分開，與骨盆同寬。呼氣時低頭，整個身體完全的放鬆下去，貼在你的大腿上。
2. 可以選擇讓兩個手掌心向上，放鬆你的肩部、手臂，並且自如的轉動頸部。此動作可以充分訓練腰腹部的靈活性，鍛煉核心力量的支撐，同時增強韌帶的柔韌性，效果非常的好。

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