不想體重反彈？這6件減肥大事，能做到的人都瘦下來了

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大部分胖子都覺得，減肥瘦身是一件比較艱難的事情，這大概是因為大家不懂得科學的減肥方法，在盲目減肥，陷入減肥誤區，導致體重總在反彈，減肥總是失敗。

只要學會了正確的減肥知識，你就很難減肥失敗。減肥有一些事能做，有一些事是萬萬不能做的。只要按著小編說的做，相信你也是下一個瘦身成功的少男少女。

這6件瘦身大事，你能全做到嗎?

1. 不能節食

很多人瘦身的秘訣就是節食不吃，這是最大的飲食錯誤之一。節食讓你減少了必要的熱量攝入，身體會因為缺少營養而降低代謝，你容易變易胖體質。過度節食破壞身體的免疫系統，人很快就會虛弱，逐漸變得蒼老。每天的攝入熱量不能低於身體基礎代謝，熱量攝入一般不低於1200卡路里。

2. 補充蛋白跟適量粗糧

粗糧配蛋白質，是最佳的減脂組合，一是它們能夠給你強烈的飽腹感，粗糧跟細糧相比，粗糧不容易發胖。二是蛋白給肌肉補充營養，可以提高身體的基礎代謝。不要懼怕肉類食物，肉中的蛋白質，魚肉、雞胸肉、瘦肉都是低脂肪高蛋白的食物。

粗糧包括糙米、八寶粥、玉米、薯類食物、雜豆等，粗糧跟細糧的比例最好是1:1，營養才均衡。每天粗糧和蛋白質攝入量為體重（公斤）的1.5克以上，比如60公斤，攝入的粗糧跟蛋白量分別為90g以上。

3. 多吃高纖維蔬菜

減脂需要適量降低熱量的攝入，造成熱量赤字，加速脂肪的燃脂。蔬菜具有高纖維、低熱量、飽腹的特點，攝入足量蔬菜可以保證身體的代謝循環，減少便秘，每餐攝入量為300g以上，可以選擇不同的蔬菜：西蘭花、番茄、彩椒、生菜、空心菜、洋蔥等。

4. 不吃燒烤、油炸、油膩的食物

這類食品的特點是熱量無法估計、幾乎沒有營養價值、沒有飽腹感。因此，在步行街你基本上很難吃飽，還能夠讓你一直吃下去，這就導致你熱量攝入超標，卻依舊沒吃飽。減肥的人請遠離這些垃圾食品，三餐食物選擇水煮、清蒸為主的，才能控制食材的熱量。

5. 要堅持運動

肥胖率飆升的國人，運動是當務之急。連國家都在響應全民健身，難道你還不行動嗎？久坐不運動的你，肉肉很容易扎堆，就像腰上的贅肉。選擇一項自己喜歡的運動，比如游泳、打球、跳繩、跳舞都行，每天至少鍛煉40分鐘，可以有效刷低體脂率。

6. 規律作息，不熬夜

熬夜是被忽略的肥胖因素之一，最不容易讓人注意到的。熬夜已經成為現代人的日常習慣，夜晚該睡時不睡，釋放的內啡肽會抑制脂肪的分解，不利於減肥。保持規律的作息時間，減少熬夜，才能促進脂肪的快速燃脂哦！

這6個減肥方法，能全做到的人，你離減肥成功不遠了！

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