三伏天養生，先「養心」，謹記「5句話」，心臟會一點點越來越好

心者，五臟六腑之大主也，精神之所舍也。

想健康，先養心，良好的心臟，是長壽的基石。

三伏天，被人們稱為「苦夏」，高溫酷暑，對心臟影響巨大。

汗為心之液，三伏天出汗多，傷心氣，易導致心陰虛，誘發心臟疾病。

再加上，高溫悶熱，人們容易「情緒中暑」，使人心情煩躁等，危害健康。

因此，三伏天養生，要先養護心臟健康，減少疾病的發生，助力健康長壽。

三伏天，心臟不好的人，一般有這幾種表現：

1、易心慌、氣短，失眠多夢、心前區刺痛等。

2、脈搏過緩或過快，節律紊亂。

3、容易疲勞，終日乏力，頭暈頭昏，焦慮不安。

4、走路或爬樓梯時，出現胸悶，呼吸不暢，久久不能平復。

5、睡覺平躺時，會感到呼吸困難，需要墊高枕頭，才可呼吸順暢。

三伏天，養心臟，遠離四個字

第一字：累

勞累、長期熬夜等，都會傷害心臟，容易誘發心肌梗死，甚至可能導致心臟衰竭。

第二字：酒

喝酒，會加速心跳，增加心臟負擔，易誘發心臟疾病。

專家認為，每天喝白酒150ml，持續5年以上，就可能引起酒精性心肌病。

第三字：悲

悲傷，是心臟病人的天敵，悲觀的心臟病患者，死亡率是樂觀患者的2倍。

第四字：煙

吸煙，不只危害肺部，還嚴重損害心臟健康。

香煙中有毒物質，會引起血壓升高，血管收縮，脈搏加快，導致血液缺氧，危害心臟健康。

三伏天，養心臟謹記「5句話」

第一句：慢喝水，莫著急

三伏天，出汗多，水分流失大，需及時補充水分，以免誘發心腦血管疾病。

喝水時，要注意，小口慢慢喝，切莫喝水太快。

一旦喝水太快，容易使血液變稀、血量增加，易誘發胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

並且，喝溫開水最好，切不可喝冰水。

喝冰水，會對血管產生刺激，使血管出現收縮痙攣的情況，容易引發心絞痛等，危害健康。

因此，夏季喝水，最好選擇溫熱的白開水，切不可貪喝冰水，亦不可喝水太快。

第二句：補營養，滋養心

補充omega-3脂肪酸，食用油搭配吃。

食用油中含有的脂肪酸，對於心臟健康來說，十分重要。

尤其是，omega-3脂肪酸，需要適當補充，來源：紫蘇仁油、棕亞麻子油、核桃油等。

研究表明，omega-3脂肪酸與omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管等慢性病的很大一個原因。

補充omega-3脂肪酸，有助於心血管健康，保護心臟，降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

生活中，將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的紫蘇仁油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，紫蘇仁油，富含Omega-3脂肪酸67%以上，有著「陸地上深海魚油」之稱，每天5ml，即可滿足人體對Omega-3脂肪酸的需求。

美國心臟協會，推薦心臟病者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者，提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

補充鎂，有助於降低神經和肌肉的興奮性，維持心臟彈性，預防中風和心臟病突發。

多補充鎂，有助於心臟健康，而堅果中，含有大量的鎂。

補充維生素，可以保護心臟健康。

如維生素C，攝入量高者，心臟病和中風發作的風險會更小。

新鮮的水果，是維生素C的主要來源，柑橘類、獼猴桃等，含量較為豐富。

第三句：睡午覺，安心神

一項調查顯示，每天睡眠小於6.5小時，冠心病的發病率上升23%。

每天睡眠超過9小時，且睡眠質量較差的人，心血管病的發病率上升63%。

除了不要熬夜外，還要注意睡午覺，尤其是三伏天，對於心臟健康有益。

午休時刻，小睡一會，補一份午覺，有益心臟健康。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

第四句：控情緒，莫激動

過於激動的情緒，大喜大悲，情緒起伏變化過大，都易誘發心臟疾病。

靜能養心，要學會靜心，保持平靜的心情。

靜心，不只是靜坐，還包括，對世事恬淡自安的態度。

默坐可養心，心神以靜為養，以動為泄，久久靜坐，則心神內斂，五臟六腑皆得安和平衡。

靜坐或站樁，這是身心皆靜的最好法門。

第五句：常按揉，強心肌

揉腋窩，可寬胸寧神，對冠心病、心絞痛、肋間神經痛等，有一定的幫助。

按揉內關穴，可強心，調節心率，還可改善睡眠、胸悶，舒緩壓力。

按揉勞宮穴，可改善心悸、心痛，有益心臟健康，亦可安神、促睡眠。

經常按揉神闕穴，可斂心靜氣、安然入睡，保護心臟。

睡前，用食指，按壓 5~7 分鐘，即可。

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