初學者一聽就會做的瑜伽教學口令準則，瑜伽老師必看

作為瑜伽老師，發出精準的口令是非常重要的，不精準的口令描述會直接影響你的課程氛圍、節奏、效果，更可怕的是讓學生在接受一種錯誤的認知。

艾揚格大師曾在《瑜伽教師基礎指南》中說過「指令應該像箭一樣射到相應身體部位」。課堂上，教學口令不要使用語義模糊的詞語，如「激活」。要運用合適的詞語來解釋準確的動作，如伸展、緊握、收緊、拉長、延展等。「激活」這個詞是通過完全這些具體動作而體驗到的，不僅僅是通過語言。

瑜伽教學口令準則

不要只講要達到什麼體位，要做什麼動作，而不講怎麼做。

糾正錯誤是首要的，不要沒完沒了地解釋或講解。如果學生沒有改正或體式做的錯誤，不要繼續發出指令，否則他們會長時間保持錯誤姿勢。

發出一個指令然後停下來，給學生留出時間傾聽並吸收指令。

不要隨意發出指令，因為你的聲調本身也在傳達指令。

對於某個動作的特殊強調，口令要清晰、明確，並且要讓大家知道這個動作是否做到位或者做錯了。

要重複指令，稍微換一下語言的組織以加深學生對此的理解。

確保在發出下一條指令之前，大多數學生已經吸收了前一條指令，要詢問學生是否明白指令或者演示。

我們要意識到教學口令的重要性，學生所接受的信息都是老師傳達出來的，他們在體式練習時所表現的狀態和反應都是對於口令的理解。

教學口令是為引導學生如何自然、順暢的完成體式，形成真正有效的瑜伽習練。在課堂上，如果老師表達的內容不夠清晰、直接、準確，容易會讓學生出現對體式理解上的障礙，特別是初學者，可能沒辦法按照要求去完成體式的練習或者做了錯誤的體式。

接下來，小編用大家熟知的瑜伽體式來舉例。例如：

Adho Mukha Svanasana

（下犬式）

從加強前屈伸展式進入，雙掌貼地；

雙腿分別邁向後，手腳之間的距離約為91~122厘米；

雙手分開與肩同寬；

雙腳分別與同側手掌在同一直線；

張開手掌，分開十指，均衡地下壓雙手；

呼氣，伸展手臂，保持肘部伸直，向髖部方向延展脊柱；

保持雙腿伸直，伸展膝關節後側，提起大腿向上並向後推，提起髖部創建出空間，使軀幹能夠去向大腿方向靠近；

拉伸小腿肌肉，腳跟落地。

我們來看上面的體式口令，這些口令原則上是沒有問題的，但老師如果是直接這樣和學生傳達口令，可能會造成部分學生的誤解。比如「向髖部方向延展脊柱」這句話對於初學者可能有認知障礙或者身體沒辦法做到這一點。

作為瑜伽老師，教學口令要以通俗、易懂的語言表達出來。對學生講解他們能感知的東西，也就是說要讓學生能明白你在說什麼。

我們把上面下犬式的口令換成另一種方式描述：

山式站立，呼氣，身體向前向下；

手掌、雙膝向下；

肩在手腕的正上方，膝蓋往髖部的後側去；

手掌展開往下壓，大拇指要放鬆；

轉大臂向外，伸直雙臂；

蹬直雙腿，臀部向天花板方向；

腳跟上提，雙腿伸直；

大腿面向後，髖部上提向天花板方向；

腳跟落下，脖子放鬆，頭向下沉著。

這樣的口令，對於學生來說會更好理解一些。教學口令要簡潔，直接傳達信息。在教學口令中使用專業術語（如腹股溝、髖部）時，要適當的解釋術語的意思。在教學時，你的聲音、舉止、肢體語言、講解方式、語言表達都同樣重要。

作為瑜伽老師或是瑜伽習練者的你，關於教學口令你有什麼感悟和大家分享？歡迎在下方留言~

Namaste！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！