8個做法，正確控制跑步中的冥想，使你的跑步效果更突出！

我們在瑜伽訓練中，讓人在輕音樂的範圍內，使人處於安靜的一個狀態，給自己的身心帶來健康，以此達到鍛煉的目的。我們跑步運動中也有冥想，只要你掌握了正確的方法，才會使它發揮到最大的效用，讓跑者更容易控制自己的身體和內心，使注意力集中到跑步上來，忘記跑步帶給自己的疲勞感，更好地達到訓練效果。

1、在越野控制冥想

我們在越野跑中，因為路況和平地有很大的區別，人的注意力需要高度集中，才能注意到前方的路況，以防在跑步過程中，發生危險出現意外，所以越野跑是鍛煉冥想的重要手段。

2、減少聽音樂的次數

有些跑者，在跑步中喜歡聽音樂，覺得這樣才能使自己跑步越來越有勁兒，但是在控制冥想的時候，這種習慣就要暫時遠離，這樣會使我們容易分心，不能使身體和大自然融為一體，置身在大自然中，導致控制冥想的能力降低。

3、跑步之前調整好呼吸

在跑步時，我們採用腹式呼吸的方法，開展我們的跑步運動，這樣就會使我們的神經處於集中的狀態，對於控制冥想很有幫助。

4、在跑步中時刻注意身體的感覺

在跑步時，跑者要注意自己的速度，在過程中注意觀察身體的感覺，肌肉是否適應，關節的靈活度是否適應當前的運動，雙臂擺動的是否自然、雙腿在跑的過程中是否發沉以及自己的跑姿是否正確等等，最需要關注的使我們的身體哪些部位感到緊張，以上這些都需要跑者的注意力高度集中，用心去感受，這樣才能使我們控制冥想的能力增強。

5、給大腦思考的空間

我們在跑步時，大腦不是一片空白的，我們要想一些積極向上的事情，感覺跑步運動帶給自己的好處，讓自己的身心充滿正能量，更好地有利於身心的健康。

6、把注意力專註在某件事物上

在跑步的過程中，周邊的花花草草會分散我們的注意力，不利於我們控制冥想，這時我們需要高度集中自己的注意力，把注意力放在一個特殊的事物上，集中在一個點上，這樣就能提高我們的冥想控制力。

7、感受跑步中自己的腳部變化

跑步時，我們要把注意力集中在腳部上，用心傾聽腳部的聲音，如果我們聽到的腳部落地聲比較大，那是我們的落地點不正確導致的，在控制冥想的同時，還能及時發現自己跑姿的錯誤。

8、感受跑步後身體的感受

跑完步以後，我們要用心感受身體此時的狀況，是否出汗太多、是否自己口渴、自己的肌肉是否緊張等等，把所有的注意力都集中到跑步上來，提高自己的跑步效果。

控制好跑步中的冥想，有利於跑步效果的體現，使人更專註於跑步運動。

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