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有氧運動減肥法有哪些?騎自行車減肥是個不錯的選擇

對現代人來說,自行車是一種費力不討好的交通工具。但很多人卻不了解騎自行車能給身體帶來的益處。現代人長期久坐,上下班都是坐車出行,身體很容易因為缺乏運動導致肥胖,而騎自行車正好是一項很有效的有氧運動減肥法:

1、自行車作為現代人出行的交通工具,學起來簡單,不需要額外的特殊技能。

2、腳踏運動能使臀部及以下的肌肉得到充分鍛煉,而下身的肌肉佔全身的70%,能高效地消除下身水腫。

3、即使每天持續長時間騎自行車,對肌肉的損害也是最小的,可以避免運動過量而出現的問題。

4、與同樣是有氧運動熱門之選的步行與慢跑想比起來,騎自行車更有速度感,能帶動全身運動。

騎自行車作為一項有氧運動,要利用它減肥也是有技巧的:

1、騎車時,頭部保持向前,視線放開至前方3-5米的位置,這有利於觀察前方是否有障礙物。

2、上身稍微放鬆點向前傾。雙臂盡量不要施力,手肘微微彎曲以便控制住自行車。

3、車座的高度以稍微低於手肘為最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐穩。

4、雙腳踩在腳踏上,連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力,這能使雙腿和雙腳收緊。雙腳踩踏時,有意識地收緊腳踝並固定。

小編提醒:對現代人來說,騎自行車上下班就是很好的有氧運動。如果你想減肥,又不知道可以減肥的有氧運動有哪些。那不如試試慢跑和騎自行車吧。

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