天天練腹肌，但腹部依然沒有啥效果，到底是哪裡做錯了？

把腹肌鍛煉成六塊肌肉，是許多男士們的鍛煉目標。但是經過長時間的鍛煉，始終沒有成功，這是什麼原因造成的，這些小夥伴們在訓練中，到底錯在哪裡？小編總結了幾個負面的因素，請夥伴們對號入座，自己到底做錯哪裡了！

1、正確了解腹肌的構造，採取針對性的動作進行訓練

首先我們從腹肌的構造上來看，腹肌不是單純的一塊肌肉，它包括腹直肌、腹斜肌以及腹橫肌三種。腹直肌處在胸腔和骨盆之間，負責身體的前屈和抬起骨盆的作用。而腹斜肌又分為腹外斜肌和腹內斜肌，它處在身體的兩側，它的作用是負責身體的屈曲和旋轉。在腹部深處有塊肌肉控制著腹肌的收縮，這塊肌肉就是腹橫肌。

2、對於大重量存在著恐懼心理

我們在訓練中，包括自重量訓練、器械訓練以及徒手訓練3種，自重量訓練和徒手訓練方法比較自由，在家就可以練習，但是當身體肌肉的適應熟悉以後，我們的鍛煉就遇到瓶頸期，所以我們就要依靠器械來配合鍛煉，這樣才會使我們受到的刺激增強，鍛煉效果會更加明顯，在提高訓練強度上也會有很大的幫助。如果我們害怕大重量，我們的腹肌是鍛煉不出來的。

3、自己訓練腹肌的計劃一成不變

小夥伴們，每天都在辛苦的鍛煉，但是在自己的鍛煉過程缺少總結和反思，因為這兩項可以使我們的鍛煉計劃，隨著自己的訓練進度適當調整，這樣才能更好促進鍛煉效果的提高，例如我們在訓練中，現有的重量是60磅，每次做12個，共做4組，但是我們的肌肉已經適應了這種訓練強度，所以我們為了增長肌肉，就要改變這種強度，使肌肉在不同的刺激下得到生長。

4、在組間自己給肌肉放鬆的時間

在力量訓練中，最忌諱的是動作沒有持續性，當動作做完一組以後，經常放鬆自己的肌肉，這樣就會使刺激的肌肉被放鬆，鍛煉的效果會歸到零點，所以我們在做動作時，保持動作的持續性，使肌肉始終處於緊張狀態，這樣才能提高肌肉的刺激程度，鍛煉效果就會突出。

5、在訓練中求快

有的健友錯誤認為，只要在高強度的訓練下，增大負重量、組數以及次數，在這個基礎上提高運動速度，這樣鍛煉才有效，但是朋友們忽略了一點，我們的鍛煉目的是最大限度的刺激肌肉，使它收縮和拉伸的時間越長越好，所以向上面加快速度是不可取的，我們在進行腹肌訓練中，把動作節奏放慢，這樣效果才明顯。

6、動作要領掌握不好

小編記得在卷腹運動，曾經在注意事項里說過，我們的雙手放在耳朵兩側，不能放在頭後，這樣會導致腹肌的力量變弱，雙手就會使勁讓身體抬起，這樣造成脊椎受傷的同時，也會使鍛煉的效果打了折扣。

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