肥胖者堅持跑步的5個策略，既能保證安全，又能感受快樂！

跑步對於我們正常人來說，可以有利於我們的身體健康，但是對於特殊體質的人來說，會給帶來危險。我們常見的特殊體質有心臟病、先天的肌肉疾病等，但是今天我們聊得是肥胖人群，如何開展跑步運動，這裡有5個跑步策略，只要這些小夥伴們堅持，在運動中既能保證了安全，又能使自己的脂肪降低，給自己帶來快樂。

跑步策略一：調整心態，保持一顆積極鍛煉的心

這些群體本身因為自己的肥胖，就不敢在人群面前露相，自卑感很強，勇敢的參加運動就是讓人點贊的舉動，在跑步過程中，首先要從低強度的訓練開始，不要一開始就進行高強度的訓練，這樣會使訓練者漸漸的失去興趣，為了保持一顆積極向上的心，在鍛煉時我們可以採用多種的訓練方法，作為心情的調和劑，讓自己的跑步運動充滿新鮮感，只有這樣我們的負面情緒才會被消滅，長久的以積極的態度去面對運動。

跑步策略二：採用走步和跑步互相結合的運動模式

肥胖者在剛開始跑步時，跑步的耐力和體力都沒有基礎，如果一開始就進行長跑的話，導致自己的體力透支，身體會產生很強的疲勞感，為了避免這種現象的發生，我們先進行10分鐘的熱身，使自己的關節和各器官適應活動，然後每跑2分鐘後再進行健步走3分鐘，循環進行這種鍛煉模式，隨著鍛煉時間的增長，我們的耐力和體力有所提升，然後我們再進行長時間跑，短時間走的運動模式。

跑步策略三：提高自己的跑步強度

當跑步基礎奠定以後，我們就要提高自己的訓練強度了，可以延長跑步距離、增快自己的跑步速度、進行不同路線的跑等等，讓自己的身體接受更大的挑戰，這樣才能產生大量的熱量，使脂肪燃燒，起到減脂的目的。

跑步策略四：增加輔助訓練，讓力量訓練來幫忙

當我們跑到一個階段的時候，跑步的成績保持在水平的位置，我們進入了跑步的瓶頸期，這是我們的跑者就要適當的加強力量訓練，使全身的肌力被提高，運動的肌肉和關節的柔韌性以及適應力被增大，這樣就會使自己的跑步質量被提高很多，同時在力量訓練中，我們的脂肪也會被燃燒，這樣既能減脂又能增量，這種鍛煉方式是太有好處了。

跑步策略五：跑步過程中，要有一顆堅持的心

小編在第一個策略曾經提到，積極的心能夠激發你對跑步的興趣，而這顆堅持的心是讓你在遇到困難的時候，不能放棄跑步，制定一個適合自己的目標，在運動中做到，不達目的誓不罷休精神，只要讓自己的雙腿動起來，做到邁開腿，管住嘴，每天堅持40分鐘的運動，付出辛苦讓健康回報給你。

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