老年人的健康，從預防跌倒開始

廣東省統計局《2018年廣東人口發展狀況分析》指出，廣東省老年人口的絕對數龐大，平均每5戶家庭就有1戶有老年人，考慮到跨省人口流動等諸多因素，實際老齡化程度並不低於全國平均水平，與人口老齡化相對應的健康養老問題日益顯現。

日前，「院士與你面對面暨老年健康管理論壇」上，中國工程院院士樊代明以「整合健康學」為視角進行主題分享，針對中老年人的健康預防及康復展開論述。

台下認真聽課的老年人 圖/余燕紅

老年人最重要的就是預防跌倒。中國老年學會骨質疏鬆委員會委員庄洪介紹，骨質疏鬆最大的危害之一就是骨折。國際骨質疏鬆基金會發表過一組數據：全球每3秒鐘就會發生一起骨質疏鬆性骨折；33%的女性和20%的男性會在50歲後遭遇一次骨折；最嚴重的髖部骨折，患者一年內的死亡率達到20%-50%。

骨質疏鬆是一個緩慢而長期的過程，最初並無任何不適。隨著病程的進展，身體會感覺到腰酸背痛、甚至全身骨痛，通常沒有固定的部位。活動後加重，常感到乏力不堪，不能負重。病情進一步加重時，可因輕微的活動或創傷即發生骨折，脊柱、髖骨和小臂最容易受累。

脊柱壓縮性骨折最常見，表現為無明顯誘因的身材變矮、駝背，而且極易再次出現脊柱壓縮性骨折。不慎摔倒後的股骨頸部骨折，而且第一次骨折後骨骼癒合緩慢，極易發生再次骨折。而髖部骨折更是出了名的老人「殺手」。所以，保證充足的鈣攝入量、適量運動、曬太陽對於預防骨質疏鬆意義重大。

工程院院士樊代明接受記者採訪

中老年人要如何防止跌倒呢？樊代明表示，對於生活自理、行動自如的老人，可以在家居生活方面作出一些合適的措施來預防。

01

起床前平躺30秒、坐30秒、站30秒，無不適方可行走，如果出現眩暈應尋求家人幫助，起床動作過於迅猛可導致腦供血不足引起眩暈而誘發跌倒。

02

家裡應為防滑地板，特別是浴室，必要時放置防滑防水地毯。叮囑老人穿防滑鞋。浴室內最好安裝坐廁、扶手、電鈴，當發生意外時，電鈴可以及時通知家人。

03

照明系統光線要充足，特別是夜間，晚上跌倒的老人通常是上洗手間時發生的。

專家還提醒，患有心血管疾病的老人應按時服藥，定期到醫院複診，這樣病情才能得到控制，血壓、血糖穩定也能減少意外的發生。此外，家人要多與老人溝通，讓他們懂得「衰老」是必然的過程，需要別人幫助時應及時地提出。

文/ 羊城晚報記者 余燕紅

題圖/視覺中國

（責編：張華）

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