專制下半身肥胖的8個動作，燃燒多餘脂肪！

練習的朋友根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。

練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。具體動作如下：

動作1

徒手深蹲 10-20次

動作2

後側步蹲 提膝 左右各10-20次

動作3

擱腿單腳蹲 左右各10-20次

動作4

半蹲 後抬腿 左右各10-20次

動作5

直立後擺腿 左右各10-20次

動作6

單腳蹲左右各10-20次

動作7

款距蹲 提踵10-20次

動作8

轉身深蹲跳左右各10-20次

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