掌握正確的練雙臂方法很重要，再這樣練下去，腰就會廢了！

經常健身的小夥伴們，對於練習雙臂的動作，在熟悉不過了。其中頸後臂屈伸就是鍛煉雙臂的經典動作，它看起來動作非常簡單，但是往往被人們做錯，小編就把做錯的動作，給大家重新描述一下。

錯誤動作重現

身體自然站立，雙腳之間的距離與肩同寬，雙手持杠鈴片放在體前，動作開始後，雙手將杠鈴片向上抬起，當到頭部兩側的時候，雙臂屈肘同時使杠鈴片向下運動，隨著這個動作的進行，身體背部以及骨盆前後晃動，看上去非常的有動感。我想健友們看到這個動作，心理是不是和我的想法一樣，這位健友太魯了，堅持這種訓練方法，你的腰快要廢了？

杠鈴頸後臂屈伸的正確動作重現

身體可以採用坐姿也可以採用坐姿，雙手窄握住杠鈴，雙臂稍微彎曲，不要使雙肘鎖死，能夠上下活動，上臂肌肉收縮夾緊放在耳朵的兩側，身體保持正直不動，脊椎和骨盆在原來的生理位置，不能左右搖晃，運動時，雙手以肘部為軸，向下降落杠鈴，保持上臂穩定不能晃動，降低杠鈴的速度要慢，使雙臂的肱三頭肌向內收縮，當前臂向後屈肘和地面平行時或者更低的時候，保持動作不動1秒，然後意念集中在肱三頭肌上，使肱三頭肌向外拉伸同時快速使杠鈴回到原來的位置。

這個動作過程中，如果我們選用站姿，在做這個動作之前，首先要保證身體的穩定，不能晃動，收緊腹部及腰部的肌肉，在選擇杠上，小編建議你選擇曲杠，這樣發力更有科學性，使用窄距握杠的方式，對雙臂的肱三頭肌刺激會更強，在杠鈴向下運動的時候，要保持好頭部的穩定，面向正前方，千萬不要低頭或者仰頭，這樣就會使頸部肌肉群參與的過多，就減少肱三頭肌的刺激，起不到鍛煉的效果。在運動中，杠鈴向上挺直的時候，要深深吸口氣，然後當屈肘降下杠鈴的時候，我們要呼氣。

綜上所述，掌握正確的動作要領，是如何的重要，所以當我們學習一個新動作的時候，要從細節出發，把握好每個動作的尺度，如果盲目訓練的話，體力消耗的不少，汗流的很多，但是效果不會太好，甚至還會給身體造成傷害。如果你的單邊手臂缺乏力量，建議小夥伴們，使用單臂頸後屈伸，這樣對我們的動作要求會更高。

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