產後瘦身的黃金期，很多媽媽都錯過了

媽媽們辛苦懷胎十月生下可愛的寶寶，自己卻落得一身肉。產後發福的媽媽們不能放任自己自暴自棄，要減肥做辣媽而不是胖媽！產後減肥是有黃金期的，抓住這個階段減肥事半功倍，媽媽們一定要抓住這個機會好好瘦身！

1、產後6周前不要減肥，3-6月才是減肥最佳黃金時間

孕期包括生殖系統、循環系統、消化系統等各臟器都發生了變化，在產後6周左右恢復孕前狀態，6周前是不宜減肥的。首先，各臟器未恢復前，盲目減肥尤其是盲目節食，會影響哺乳。其次，影響身體恢復。節食減肥導致營養跟不上，身體各臟器恢復慢。

同時，產後3-6個月是減肥的黃金期。此時體內脂肪還處於遊離狀態，未成頑固脂肪而且新陳代謝高、生活習慣尚未定型，容易減肥成功。而產後一年內若不及時進行體形回復，以後每年體重的增加大概1.5-2.5kg，5年後就會變成不可逆性的肥胖，容易引起高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等。

2、產後瘦身要分階段

（1）產後2~3月

這個階段身體得到了一定的恢復，可適當增加一些運動，比如進行每次30分鐘的散 步、短距離的慢跑等。

這一期間可改善飲食，不要吃得過飽，盡量不吃或少吃高熱量的食物，如：油膩的湯、甜食、零食、過量的肉、高鹽高油食物等。

但一定要保證充足的營養攝入，飲食中須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。

（2）產後4~5月

這個階段可加大減肥的力度，適當做一些如產後瑜伽等運動，能夠更好地幫助身體塑形，恢復皮膚的張力。

（3）產後6個月

這個階段是減肥的關鍵期，也是控制體重的黃金時期，且產後6個月媽媽的身體基本已經恢復了。

此時可以遵照正常的方式減肥，各種減肥運動也基本上可以進行了，比如說：跑步、游泳、有氧操、無氧器械等。每天堅持1小時，要相信自己可以的。

3、產後瘦身運動

（1）凱格爾運動

有效的凱格爾運動不僅可以改善漏尿、子宮脫垂等癥狀，更可提高性生活滿意度，還可以預防漏尿等盆底疾病。無論順產還是剖宮產的媽媽均可通過練習凱格爾運動來鍛煉因懷孕或分娩變鬆弛的盆底肌肉群。

具體方法：

1. 體位：站、坐、躺均可。

2. 環境：隨時隨地均可。

3. 步驟：以躺著的姿勢為例。平躺，雙腿彎曲，收縮肛門、陰道，此時想像陰道里有個東西，然後由下向上提起，持續3-5秒，逐漸延長至5-10秒，然後放鬆5-10秒，如此反覆收縮與放鬆。建議每次鍛煉10-20分鐘，每天2-3次。

（2）踝泵運動

剖宮產產婦因產後飲水量少、活動量少等原因，有較大的機率發生深靜脈血栓，而踝泵運動能有效預防深靜脈血栓的發生。

具體方法：

產婦躺在床上，下肢伸展，腿部放鬆，緩緩勾起腳尖，儘力使腳尖朝向自己至最大限度，保持5-10秒，然後將腳尖緩緩下壓，至最大限度，再保持5-10秒，然後放鬆，這是一組動作。稍事休息後，可再進行下一組動作，每天至少做40組。

產婦術後雙腿未恢復知覺之前，可由家屬輔助作被動運動。

（3）仰卧蹬腿

仰卧，雙手扶住右或左小腿上方，腰部緊貼墊子。呼氣時右或左腿向遠處慢慢蹬出，吸氣不動，再呼氣時慢慢將腿收回。產後仍然大肚子的你不妨試試！

（4）站立收腹

站立、抬頭、挺胸、提臀、收腹，保持後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，然後正常呼吸。堅持鍛煉，大肚腩很快會不見的哦！

媽媽們現在知道怎麼減肥了吧，趕快行動起來趕走肉肉吧！

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