三伏天，降血糖，做到「少吃三白，飯後三忌」，預防併發症

三伏天是出現在小暑和大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。一些疾病會在此時期高發，糖尿病病友應提高警惕！

三伏天，降血糖，做到「少吃三白，飯後三忌」，預防併發症

少吃三白

在我國，經常吃白米飯、白麵條、白麵包「三白」食物的人群，因為飲食過於精細，很快被消化分解代謝，導致人體胰島素分泌增加，加重胰島素的抵抗，從而會讓血糖急速升高，誘發糖尿病。

研究顯示，每天進食超過300克白米的人，比起每天只吃200克以下的人，患糖尿病風險增加78%。因此，不僅是糖尿病人，我們普通人也應當盡量少吃「三白」食物。

飯後三忌

馬上飯後百步走

所謂的「飯後百步走,活到九十九」這句固話是對的，但不是飯後馬上百步走，食物在剛剛攝入體內的時候，需要半個小時左右的穩定時間，如果這個時候身體馬上運動，回導致食物消化不徹底，血液流通加快，從而導致血液中的葡糖糖含量升高，出現血糖升高的現象。

2.飯後一支煙

飯後一支煙總是讓人感到心情充實愉悅，但是在糖尿病的一些藥物上都會寫著：禁忌煙、酒、辛辣食物。這是因為飯後血液循環加速，在這個時候來一支香煙，不僅會增加血糖的濃度，香煙中的有害物質也共容易被吸收，造成嚴重的健康危害。

3.飯後平躺

吃飽了躺著玩會手機，整個人都會放鬆下來，但是這樣做傷害的還是自己，因為胃的壓力又上下承壓變成了左右施壓，造成食物消化不良，還有可能引發膽汁反流，這樣不僅會使血糖升高，還會引起腹瀉，嘔吐問題。

預防糖尿病發生，重點從飲食上要有控制！

一，避免高脂肪、暴飲暴食的飲食，控制好體重

控制高脂肪飲食，減少熱量攝入；同時要避免暴飲暴食的飲食習慣，否則會增加肝臟代謝脂肪的負擔，肝臟受損也會影響糖分代謝。

有關調查數據顯示，肥胖的人比普通身材的人得病率高30%。

「引申：腰臀比不能大於1

腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬於健康範圍。但當比值大於1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大。」

建議，飲食上三餐規律，定時定量，營養均衡攝入，滿足身體營養需求，還能控制熱量攝入，保持良好體重。

二，正確選擇飲品，遠離高糖飲料

患糖尿病一個最致命的習慣就是長期攝入高糖飲料或啤酒，這樣的飲品進入身體，會帶來血糖的異常增高！

平時可以選擇白開水、茶飲等，也可以自制降糖茶，養生功效更佳！

自製降糖茶——婆婆丁青錢柳茶

取新鮮的青錢柳葉洗凈，晒乾，備用；

取新鮮的婆婆丁葉，洗凈之後晒乾，備用；

將晒乾的青錢柳葉撕成碎片，備用；

取青錢柳葉和婆婆丁葉按照3:8比例製成婆婆丁青錢柳茶，存儲在玻璃瓶中備用。每次取2-5g，熱水沖泡，代茶飲即可！

現代研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切。

婆婆丁：具有廣譜消炎作用，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，且婆婆丁泡水後具有降低正常餐後血糖的作用，有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，婆婆丁還可起到保肝，預防肝損傷的作用。

與青錢柳葉搭配成婆婆丁青錢柳茶降糖效果更佳。

青錢柳：據《中國中藥資源志要》記載，青錢柳具有清熱消腫、解毒、止痛之功效。現代研究發現，青錢柳葉能增加糖耐量，保護和修復胰島組織損傷，同時對防治糖尿病併發症和降糖葯毒副作用有較好效果，每日沖泡對治療2型糖尿病有輔助治療作用。

江西民間常用其葉做茶飲料，味甜（主要來自青錢柳甙和青錢柳酸），尤其適合糖尿病人飲用。

三，睡眠有講究，更好控制血糖

睡覺前3個小時不進食，讓腸胃有個休息的時間放鬆下，這樣使睡眠更加舒適不會有腸胃不適感，長床睡覺前洗個熱水澡放鬆肌肉，降低體溫，更適合睡眠。

調節燈光，讓房間燈光調節到適合睡眠的度，睡覺時最好把保持全黑狀態不要玩手機，找個睡覺的姿勢調節枕頭高度，有利於血液循環；室內體溫不要太冷也不要太熱，睡個好覺盡量控制血糖。

四，適量運動，有助於降低血糖

糖尿病患者運動遵循「循序漸進、量力而行、持之以恆」的原則。

運動前：先做些低強度熱身運動，同時為避免運動中出現低血糖現象，隨身攜帶糖果。

運動中：注意心率的變化；若出現口渴，可少量喝些溫水，不要大量喝涼水，以免增加心臟和胃腸道負擔。

運動後：不要立即洗涼水澡。若運動中出了很多汗，注意及時擦汗，避免著涼；同時注意雙腳是否有出現紅腫、青紫、水腫、感染等，及時發現腳部問題。

若一次運動後，感覺身體持續性疲勞，運動當日失眠，說明運動量過大，下次運動適量減少。

溫馨提示：

長時間大運動量的運動結束後要適當增加飯量，比如爬山後，因這種運動後的降糖效應持續的時間較長。

除此之外，關於糖尿病還有三個誤區！

誤區一，只吃雜糧，不吃水果

專家表示，即使吃雜糧也要限量，粗糧應和細糧同等量的情況下適當吃些，並不是非吃不可的。

水果在血糖穩定的前提下也可適當吃一點，盡量把時間選擇在兩餐之間，並輔以適當運動。

誤區二，感覺舒服就等於控制好了血糖

有一部分糖尿病患者在服降糖葯時，習慣"跟著感覺走"，感覺舒服了就會停葯。

但唯一可以真實有效地反映血糖控制好壞的指標是血糖及其糖化血紅蛋白的檢測，而不僅僅是"感覺舒服"。

誤區三，使用胰島素會成癮

有些糖尿病患者對使用胰島素具有強烈抵觸情緒，認為打了之後會有依賴性，盲目加以拒絕。實際上，使用胰島素既不成癮也不依賴，特別對於胰島功能明顯不足的2型糖尿病患者，且目建議早期啟用基礎胰島素補充治療。

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