值得一練！4種極佳的高位下拉變式推薦

練背闊肌

並不是你和高位下拉器的唯一交流方式

以下4種不常見的高位下拉變式

幫助你專攻那些最容易被忽略的薄弱點

打造完美背部

動作一、繩索麵拉

試試把高位下拉器上的直桿換成繩索

然後抓住繩索末端、收縮肩胛骨

一直把繩索拉到眼睛的位置

相比傳統的站姿繩索麵拉

坐姿面拉的優勢在於固定住了身體

允許你上更大的重量

而傳統面拉的好處，在這也全部得到了保留

面拉是一個必練的背部訓練動作

因為它的好處實在是太多了

三角肌後束、斜方肌、肩袖、肩胛骨肌群等等

它能刺激到所有的上背部肌群

動作二、直臂下壓

握持繩索末端，保持手臂伸直做下壓的動作

直到幾乎觸碰到身體

該動作可以給予背闊肌

無與倫比的拉伸與收縮感，非常爽

該動作的靈感來自站姿的直臂下壓

但相比站姿版它可以讓身體更穩定

允許你用更大的重量

給背闊肌施加更強烈的刺激

動作三、直臂肩胛下壓

這裡換回傳統高位下拉的握把

做一個高位下拉、但要在底部停留

接下來把手臂伸直、並盡量維持2-3秒

最後再返回到下拉的初始位置

這個訓練是為增強肩胛力量而設計的

肩胛力量聽起來陌生

卻是我們使用頻率最高的一種能力

它的作用體現在卧推、俯卧撐等等

各種各樣的健身動作上

連史泰龍都給這個動作點過贊呢

而檢驗肩胛骨力量的方法

就是看你能不能做碎顱者引體

動作四、肩胛下拉

手握橫杆、讓肩膀自然被重量提上去

肩膀越接近耳朵越好

接下來，我們的目標就是讓肩膀下沉

使其越遠離耳朵越好

該動作的目的就是通過下壓肩胛骨

加強肩胛力量，預防傷病讓背部更健康

同時還可以刺激背中部的中下部斜方肌

讓你的背部更厚、更有肌肉線條

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