7個方法提高睡眠質量，尤其最後1個很管用，失眠人福音！

根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%，而中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。

你是失眠中的一員嗎？今晚是不是又失眠了？如何提高睡眠質量，擺脫失眠的困擾呢？今天給大家介紹7個簡單方法，輕鬆提高睡眠質量，解決失眠的問題。

1.給身體增加適當疲勞度。合理安排自己的時間，勞逸結合，不要白天就躺在床上打遊戲，平時多去運動，腦力工作者，下班時間抽點時間運動。

2.改善睡眠環境。睡眠環境也很重要，睡覺的地方要保證安靜，若是所處環境太吵的話，可以帶上隔音耳麥，睡覺拉上窗帘，避免光線太亮，也可以在枕邊滴上一兩滴薰衣草精油，對輔助睡眠有一定幫助。

3.將晚飯的時間調早一點，睡前4小時內不喝咖啡不喝茶，不吃夜宵，避免飽腹入睡，睡前吃太飽會影響睡眠質量。

4.進行呼吸訓練。很多運動app都有解壓的呼吸訓練，跟著app調整呼吸節奏可以放鬆身體和精神。

5.熬一個通宵，第二天白天也不睡，到第二天晚上10點左右才睡。這個方法叫做暫時性睡眠剝奪，出奇地有效，不過不可經常使用，身體不好的同學慎用，第二天也不能開車。

6.循序漸進，每天比前一天早睡一點點。這個起效慢，但也是有用的。

7.吃點安神助眠食物，若是以上方法都沒有起到太大改善，可配合吃點助眠食物調理，如睡前喝點植物芝寧。

植物芝寧能夠補氣安神，緩解疲勞，《神農本草經》記載其益精氣，保神，可以改善失眠、出虛汗、情志不暢等癥狀。

植物芝寧對人體各個組織器官都有全面提升的效果，有扶正固本的作用，它能使體內的神經系統、心血管系統、免疫系統等協調穩定，避免外來物質的侵害。

長期失眠對健康危害很大，可致神經衰弱、內分泌失調、長斑長痘、損害肝臟，對於血壓高的人，會增加腦出血、中風的危險。所以，失眠真的不能大意，要及時調理。

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