4張圖告訴你正念冥想如何改變你的生活

當你開始修習正念，

你會發現一個全新的世界、

以及全新的自己，

不再被頭腦和舊有程序掌控自己——

那一刻，你會感受到，

你終於開始真正的「活著」了。

對於「正念」這個詞，我們應該都不陌生，而且我們還經常聽說正念有多麼多麼好。

比如，修習正念可以改變我們的生命狀態、改變飲食習慣、改變睡眠質量、提升專註力、減少壓力、改善情緒狀態等。

那麼，說到底，正念到底是怎麼改變我們的生活、改變我們的生命，以及改變我們的呢？

今天，我們想用4張圖來告訴你答案：正念是如何改變生活的？

【 正念行走 Mindful walking 】

經常在每天的日常生活中練習正念行走，走路時覺察整個身體與呼吸。

你可以用正常速度行走，也可以慢一點以使自己更專註。這麼做，沒人會發現你有什麼異狀，卻會給你自己的內心，帶來非常不同的感受。

任何時刻，只要你發現自己正在走路，就是你練習正念行走靜觀的最佳時機。

當你帶著覺知、一步一步，在大地上溫柔地走著，用你全然的生命覺知溫柔地走著，你整個人全心全意的活在當下，你會收穫到意想不到的感受和喜悅。

【 正念呼吸 Mindful breathing 】

正念呼吸，是最近經常用的練習。只要會呼吸，你就可以修習它。

它會快速幫助你找回內在的平靜，也可以幫助你可以安靜入睡。

在任何時間、任何地點，在所有我們感覺到焦慮、緊張、不安、煩惱的時刻，我們都可以運用正念呼吸，重新令心跟身體好好連接，令心安定下來。

【 正念飲食 Mindful eating 】

在國外，正念飲食，被認為是每個人的必修課。

正念飲食能讓你理清和食物的關係，幫助你減肥，緩解暴飲暴食，讓你自我感覺更好，但是需要時間練習，用心感受。

等你真正領會到了正念飲食的意義，你會感覺保持健康的身材真的是一件簡單的事情，如果你用心去做的話，你會受益終生。

【 正念態度 Mindful attitude 】

生活中總會遭遇許多的煩惱、猶豫與沮喪，我們開心與否，順利與否，其實在於選擇怎樣的態度繼而選擇哪種處理方式。

說到這裡，我想引出的是一種態度，一種生活信仰——活在當下！

簡單來說，「活在當下」，即不追憶過往，不盲目憧憬未來，腳踏實地，珍惜現在。

生命對於許多人來說，看似長度相近，其質量卻大相徑庭。

生命的更多意義在於其質量與高度，而其質量與高度又往往取決於我們以什麼樣的態度和方式生活。

正念絕不是複雜的道理和艱難的法門，所有最有效的方法，往往都是最簡單和最直接的。

當你開始真正修習正念，你會發現，隨著你的練習，你會從一個外在的視角，切回到內在--外在的雙重視角——那是一個全新的、近乎於神的觀察視角。

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