一套get輪式的流瑜伽序列，一定要試試！

練瑜伽

最優美的瑜伽體式之一

輪式你get了嗎？

練了那麼多get輪式的練習

輪式你還是做不到？

不妨試試

今年最流行的流瑜伽flow吧！

今天，給大家分享一套流瑜伽序列flow，讓你在流瑜伽的流動中，打開身體和心輪，不知不覺中輕鬆get瑜伽輪式，一起來看看吧：

1-2

下犬式準備

吸氣，抬右腿向上

3-4

呼氣，屈右膝靠近鼻尖

吸氣，右膝靠近左手臂

5-6

呼氣，右膝向外打開在右手臂外側

吸氣，右腳放在雙手之間

立直脊柱，雙手臂向上舉過頭頂

進入戰士1式

7-8

呼氣，身體向左轉，雙手側平舉

進入戰士2式

吸氣，右手向上舉過頭頂

身體向左側彎

9-10

呼氣，身體向右側彎

落右手在墊面上，左手向上舉過頭頂

進入側角式

吸氣，左手放在右腳旁側

右腿向後向上，身體反轉

進入右手支撐的側板式

11-12

呼氣，身體向右翻轉

屈手肘，從斜板式進入四柱

吸氣，臀部向後向上

進入下犬式，調整一個呼氣

13-14

吸氣，左腳向前一大步在雙手之間

立直脊柱，雙手向上舉過頭頂

進入戰士1式

呼氣，身體俯卧，向左扭轉

雙手合十放於胸前，右手臂抵住大腿

15-16

吸氣，身體向右側打開

左手在左腳外側，伸直左腿

右手向上打開，進入三角式

呼氣，右手與左腳齊

身體向右反轉，進入右側側板式

吸氣，左手向上舉過頭頂

17-18

呼氣，落左手

從斜板式屈手肘進入四柱式

吸氣，臀部向後向上進入下犬式

19-20

呼氣，臀部倒向右側

坐在墊面上，雙腿向前伸直

脊柱立直，伸直手臂

進入船式，調整一個呼吸

呼氣，雙手合十放於胸腔

軀幹雙腿慢慢向下

21-22

吸氣，還原仰卧在墊面上

呼氣，屈雙膝

髖部向上進入小橋式

吸氣，雙手放在頭部的兩側

呼氣，伸直雙手臂

胸腔打開，進入輪式

重複以上所有練習另一側

再次進入輪式，並進行對比

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