腰酸背痛脖子僵？試試這套久坐族必備拉伸操

周一好呀，我是九姑娘~

不知道是不是周末浪了2天，今天上班總感覺有點不得勁，坐著坐著就覺得哪哪都不舒服，不是脖子有點僵，就是背有點酸痛…

認真反思了下，九覺得應該是我太認真工作，導致一不小心就久坐了。

久坐的危害有多大你們都知道的，不但會把肥肉往你的肚子和大腿上堆，如果坐姿不對的話，還很容易造成肩頸酸痛，甚至加重你的含胸駝背。

所以能不久坐就盡量別久坐，如果沒辦法不久坐，那就別忘了時不時拉伸一下緊張的肩、頸、背！

1

放鬆姿勢站直，頭緩慢地往一側移動，拉伸你的脖子，保持10秒。

眼睛緩慢地看向下方，帶動頭部轉動，保持10秒。

眼睛緩慢地看向斜上方，帶動頭部轉動，保持10秒。

完成後記得換邊重複。

2

用一隻手去拉另一種手的手肘，保持30秒。

完成後記得換邊重複。

3

每邊30秒。

4

找到一面牆，雙手放在牆上，右腳在前左腳在後，身體慢慢往下壓，保持30秒。

換邊重複。

5

動作放慢一些，不要太急，每邊30秒。

別忘了換邊重複。

6

每邊30秒。

7

動作可以慢一點，每邊30秒即可。

8

每邊30秒。

經常伏案工作/學習的同學推薦每天拉伸一遍，可以很有效地放鬆你的肩頸哦~

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