晚餐，容易被忽視的一餐！怎麼吃，體重下降最快？

原創內容，擅自搬運者必究！

最近有個小夥伴連續好幾天發帖子問小編，減肥不吃晚飯是不是更有效？看在小夥伴堅持不懈地發問，小編希望通過這篇文章糾正這位小夥伴。

晚餐的作用和早餐、午餐，其實沒有太大的區別，都是為了讓人感到能量充沛，讓胃部少那麼一些空蕩蕩的感覺，讓自己感受到家常菜的溫暖。晚餐就是我們三餐之一，就是補充能量的一餐。

4個晚餐原則，讓你體重下降特別快！

1. 不能不吃

少吃任何一餐的熱量都能讓你瘦，但是節食流失的大部分是水分，並非脂肪。長期如此，腸胃功能會受到破壞，體重容易反彈，脂肪卻無法真正消耗掉，這一點也不利於減脂。

而且，夜深人靜時你若帶著飢餓的感覺休息，是很難入眠的，到頭來可能吃個燒烤，導致熱量超標，這樣反而會讓你的減肥計劃前功盡棄。

2. 時間很重要

晚餐的時間就該是6-7點，而不是更晚，因為食物在休息前要有足夠的時間消化，最起碼也得4個小時。所以，你可以是在飯後1小時運動，也可以是運動前1小時吃晚飯。

3. 烹飪方式

晚餐既然要吃，就要注意熱量的控制，晚餐熱量應該不能超過600大卡，減脂人群控制在400-500大卡即可。

很多時候不是食物本身熱量高，而是烹飪方式，配料的使用導致食物熱量節節攀升。很多時候不一定要水煮，無油鹽，清蒸、涼拌也是很好的選擇。

4. 食物選擇

晚餐建議用粗糧當主食，這樣能夠降低血糖的升高，蛋白質選用雞蛋白、海鮮、雞肉等高蛋白食物，脂肪盡量就不需要額外攝入了。因為肉類含有少許油脂，蔬菜擇可以任意搭配200g，越多種類越好。

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