專治下半身肥胖的8個動作,讓你的雙腿變修長
健身
07-30
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總是有很多妹子問小編,怎麼瘦大腿,怎麼瘦小腿?對於下半身的纖細追求,妹子們真的是不會放棄任何一個機會。
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我們知道,下半身粗壯,很大一部分原因是脂肪的堆積造成的。很少人是由於肌肉量多而粗壯,因為女生生長肌肉的過程,比男性艱難得多,所以這部分原因很少。
除了脂肪外,肌肉量小也是導致大象腿的原因之一,因為女生通常不怎麼愛運動,肌肉少,脂肪比較厚實,造成視覺上壯實的感覺。
針對女生的大象腿問題,我們不能用男生常用的重量訓練方式去鍛煉,那樣很可能造成肌肉纖維變粗大進一步增大維度。
你也不能像瘦小的女生那樣,用特別小的重量去完成高次數訓練,我們應該選擇中等的負重,中等的15-20次訓練去消耗脂肪,增大肌肉,可以使雙腿的緯度逐漸減小。
在這樣鍛煉的情況下,你的體重有可能會逐漸上升,因為肌肉比脂肪更顯重的緣故,但是不要怕,身材的纖細和體重沒有必然的關係,只要脂肪質量減少,肌肉量增多,身材就會變得苗條,有型。
怎麼趕走大象腿,練出翹臀大長腿?
推薦以下8個動作,每個動作各4組*15-20次,每2-3天練一次,有助於練出瘦腿。此外,你還需要每周2-3次的全身性有氧運動刷脂。
1. 徒手深蹲
2. 後側步提膝
3. 單腿側蹲
4. 後抬腿半蹲
5. 後擺腿
6. 單腳半蹲
7. 開腿蹲
8. 深蹲跳
除了訓練,飲食的話你可以多吃一些高纖維、促減脂的刮脂食材,比如紅豆、芹菜、冬瓜、薏米、西蘭花等,減少不必要的甜食、零食,管住嘴你就成功了一大半了!
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