幾個健身飲食誤區，吃錯了等於白練！希望你不要犯

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好身材，是如何打造出來的呢？

大多數人都知道是去健身房擼鐵，但現實是，有一群人能練出完美的、令人羨慕的身材，而另一群人可能就是在苦苦掙扎，因為他們也付出了汗水，但卻得不到想要的身材，那多半是你吃的不對。

飲食吃得不對，健身就是浪費力氣！幾個飲食誤區，希望你不要犯！

誤區1. 吃太少

瘦子吃太少，身材無法練壯。而胖子吃太少的話，雖然能夠讓你瘦下去，但卻不能給你帶來好看緊緻的身材。好身材不是瘦出來的，而是邊練邊吃出來的，食物中的營養蛋白、碳水塑造了肌肉，讓肌肉變得緊緻，才能有凹凸有致的身材。

瘦子每天要攝入更多熱量，產生熱量結餘，而胖子每天熱量，應該減少，但是不能低於基礎代謝值，

誤區2. 吃得不對

吃錯了高熱量的食物，讓你脂肪囤積，容易發胖。那些油炸是食物、甜品、奶茶是萬萬不能吃的。

而肌肉的增長，需要一定量的優質蛋白質（蝦、魚肉、雞胸肉等），吃多了浪費，少了提供不了充足的能量。

而碳水的補充，其實也很重要，它能給你的訓練帶來高質量，也能讓肌肉吸收效率更好。我們應該多吃慢碳（糙米、燕麥、薯類、雜豆等），因為蛋白質消化也很慢，兩者才能共同協作。

誤區3. 空腹運動

空腹運動很見效，因為身體在沒有能源的供應下，先消耗了肌肉來代替糖原能量消耗，這可不是我們希望做的。所以，你不要空腹運動，這對於減脂和增肌都非常不利。我們應該吃一些碳水和蛋白質，消化後再去運動，那樣效率更高。

誤區4. 運動不喝水

水是促進身體代謝的無能量飲品，還能防止身體代謝紊亂，最好是在運動的同時，一點一點地逐步補充水分，不要大口喝，一次性喝完只會讓自己難受，也會撐壞你的小肚子。

誤區5. 加餐吃零食

減脂的人就不用說了，可以選擇不加餐。而瘦子加餐是必須的，加餐是為了防止肌肉在沒有糖原的情況下被消耗，但你不能去吃那些對身體毫無健康作用的零食，什麼餅乾、巧克力、蛋糕等零食，會使你的身材走偏。加餐的選擇，只推薦各種蛋白質食物和水果。

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