當媽後最大的噩夢：孩子死活不睡，根本不給你做夢的機會

作者：花時間

國際新聞碩士，國家二級心理諮詢師，美國PET父母效能訓練講師

「孩子死活不睡怎麼辦？」

「上了床就翻來覆去，能興奮兩小時。」

「早上又起不來，真受夠了！」……

太多媽媽給我留言說孩子睡覺的問題了。我覺得如果開個聊天群，那吐槽絕對是不停刷屏的級別——大家都太感同身受了！

我家就有個」小睡渣「。如果小傢伙肯乖乖午睡、晚上能按時睡，真是要燒高香的節奏。

我們媽媽的口號是：不管男孩子、女孩子，肯睡覺就是好孩子

倒退兩年，一到睡覺時間，我們的對話就是這樣的：

「果果該睡覺了，去刷牙。」

「不，我還玩兒。」

「果果該上床了。」

「不，先講書。」

——講完N本之後。

「果果該睡覺了。」

「不行！我還要聽！再講一本！」

「不管你睡不睡，媽媽都關燈了哈。」

……過了五分鐘，黑暗中傳來連踢帶踹，嘴裡嘰嘰咕咕還帶對話的聲音。

「你還睡不睡？」

……安靜兩分鐘，再次黑暗中傳來連踢帶踹，嘴裡嘰嘰咕咕還帶對話的聲音。

以至於老媽子內心的動圖都是這樣的：

我真覺得，當媽後最大的噩夢就是：孩子死活也不睡，根本就不給你做夢的機會！

白天累了一天，就盼著晚上趕緊上床躺一會兒，結果小惡魔還在滿臉興奮——「我不刷牙」、「我還沒玩夠呢」、「我不睡」……甚至上了床還能翻跟頭。

要放在古代，讓人睏倦至極還不許睡，也屬於酷刑了吧？

之前演員李佳還在微博上曬過睏倦的老公，和拚命想搖醒老公的兒子……這一幕大家看著是不是都特別熟悉？

其實，影響大人的休息還是次要的，許多媽媽擔心的是孩子睡眠不足，或者早上起不來。

畢竟上了幼兒園後，孩子每天都要按時早起。就這麼睡眼惺忪去上學，怕對孩子身體不好；起不來就任他遲到、請假，對孩子生活習慣不好。

說到這裡，真心覺得當媽是妥妥的「弱勢群體」——被小惡魔折磨得夜不能寐，還要為惡魔擔憂。不管怎麼說，吐槽也吐槽過了，我們還能怎麼辦呢？

作為一個「睡渣」孩子的媽媽，過去這幾年我在這個難題上真是被折磨不少，果果上幼兒園後也有些改進和起色，所以分享點兒「血淚經驗」吧。

1、知道睡眠規律，別為孩子「睡不足」掉頭髮了

許多媽媽對孩子不午睡、不按時睡覺，都很焦慮。朋友總說我心寬，除了吐槽和反諷自己累，沒焦慮過。

回想一下，我之所以這麼想得開，就是因為從果果出生，我就開始學習各種科普育兒知識，非常了解孩子發育的過程中對睡眠的需求。

我總說，談任何問題前，先了解孩子的發育規律，這樣我們就不會因為一些誤解對孩子過分擔心，又或者盲目地尋求解決方法，反而造成傷害。

在成年以前，孩子在不同年齡段所需的睡眠時間如下：

資料來源：美國睡眠醫學會(AASM)，該數據已獲美國兒科學會認可

拿正在上幼兒園的果果舉例，假設每晚9點睡覺，早上7點起床，正好有10小時的睡眠時間。那麼午睡的1-2小時，有的話更好，沒有的話也沒那麼嚴重。

當然，事實上很多孩子晚上9點上床沒問題，但幾點能睡著就不一定了。果果以前就這樣，有時在床上蹦躂一小時才睡著，按照10點鐘計算，早上7點起床，就是9小時。這時白天就最好能補充一小時午睡。

所以，大家計算睡眠時間的時候，要考慮到全天的作息分布。別因為某個單獨時間段而過於緊張。我們的焦慮和壓力會傳遞給孩子，讓他們更難入睡的。

這是學齡前階段詳細拆解白天和夜晚睡眠時間的表格，在國外的睡眠專家看來：三歲以內盡量保證孩子午睡；幼兒園期間午睡靈活，整體一天的睡眠充足即可；小學後午睡不是必須的。

2、傳說中的「睡眠程序」都是騙人的？

了解了規律，說說怎麼調節吧。孩子不睡，我們最常聽到的就是「一定要給孩子培養出睡眠程序」、「營造睡眠環境」。有的媽媽覺得老生常談不管用——孩子孩子瞎蹦躂，根本不睡啊！

但以我「睡渣母親過來人」的親身經驗來說，睡眠程序和睡眠環境，還是非常有用的。

睡眠程序，就是bedtime routine，睡前有一系列必做的事情，每天重複，培養出儀式感。從孩子一兩歲就可以堅持，到後來，孩子一做這些就知道該睡覺了。

睡眠環境，包括熄燈、拉緊窗帘、關掉電視、保持環境安靜等，不讓孩子受到過多光源、聲源刺激。

不僅有睡眠程序，還有起床程序

說到底，都是在幫助孩子調整生物鐘，也就是我們人體的內在節律性，幫助身體更快進入瞌睡狀態，所以即使果果不能馬上睡著，我也一直堅持在做。

我發現持之以恆，它們的確能培養孩子的好習慣——就算躺下不一定能睡著，但我知道這個時候就該準備睡覺了，所以我還是會把事情做了。

例如以前不想睡就要在客廳玩，但現在我們會約定上床時間，到了時間一提醒，她就會自動去刷牙、洗澡、選好繪本讓我講故事。哪怕熄燈後不能馬上睡，但會按時把睡前程序完成。

有了這個基礎之後，我們把睡眠程序整體提前，就可以改善小傢伙晚睡的問題了。例如我知道果果不管幾天上床，都要折騰近一小時，那麼我就提前一小時開始睡眠程序。

有睡眠程序的習慣，孩子的紀律性也會更強，她在幼兒園從沒有因午睡而困擾——就算我今天睡不著，我還是會躺在小床上跟著大家一起休息，而不是非要起來、打擾其他人。

順便說個小竅門：總有媽媽問我，孩子講起繪本來，一本接一本、沒玩沒了怎麼辦？

果果幼兒園以後，我們都是約定好，睡前繪本（到床上講的）最多三本，所以每次睡前她會精挑細選想聽的故事。

有的媽媽怕孩子耍賴。其實，孩子們出於秩序敏感期，契約精神反而出乎我們意料地好。做約定是有意義的，給孩子一陣子適應，慢慢地他就會主動執行呢。

3、你讓孩子在外面「野」多久，決定他晚上讓你歇多久

老母親們都有一個共同的經驗——如果今天帶孩子去公園瘋跑了大半天，那晚上回來絕對省心，上床沒多久就能睡得跟小豬一樣。（開篇果果午睡的照片就是這麼來的）

可見充分的戶外活動對孩子們來說，有多重要！

在這點上，國內外幼兒園、小學，真的差距蠻大的。國外幼兒教育的日常，經常讓人覺得孩子是「野地里」長大的。

而在國內，因為城市環境（大城市擁擠）、天氣狀況（霧霾），又或者理念的限制，孩子們的戶外活動非常有限。拿果果的同學來說，不上學的時候都在上各種課外班，現在的孩子從三歲起就總在室內坐著。

可童年就是要奔跑的啊。如果能保證孩子在戶外發泄過多的精力，那麼晚上睡覺時，小傢伙就會踏實很多。充分的戶外活動還能促進維生素D的生成，有利於鈣質吸收，也可以幫助孩子晚上睡好。

4、睡前玩會兒手機就睡了？還是算了吧！

我家是嚴格限制孩子用電子產品的。很多媽媽知道會影響視力，卻不知道對睡眠也有影響。

首先，睡前玩手機、看電視，會讓大腦的思維出於興奮狀態。而這個興奮是沒法很快消退的。

所以，我們關了電視，對孩子說「睡覺！」，就盼著十分鐘後孩子能上床睡著？這是不可能的，小腦袋裡還在飛速運轉呢！

而且，電子產品輻射中的藍光，對大腦也會有影響。

藍光在自然中，正是用來維持我們生物鐘的「喚醒光」，會告訴大腦「喂！醒醒吧！」。所以，使用電子產品過多，尤其是睡前使用，當然會讓小傢伙睡不著啊！

說到這裡，我覺得咱們大人也要注意了。大家是不是也有過，熄燈後還在睡前玩手機，結果越看越睡不著？乾脆關上手機和孩子一起睡，也對自己的健康好。

5、想讓孩子睡，需要補充鎂？

睡前別讓孩子吃太多，也是我們老母親摸索出的鐵律了，不僅對腸胃有負擔，還會讓孩子睡不踏實。

但我之前真沒注意到營養元素對睡眠的影響，還是一個做營養師的朋友最近告訴我的——飲食中保證鎂元素，對睡眠很重要哦！

這是因為，鎂元素具有調節神經和肌肉活動，維持腸道運動的功能。所以，有的小朋友晚上總是睡不著，過度興奮，也可能和鎂元素吸收不足有關。

我查了網上資料，美國的食品和營養委員會對鎂的推薦量為：

1歲以內嬰兒每日為50～70毫克，1～3歲為150毫克，4～6歲為200毫克，7～10歲為250毫克。

女性11歲以上至成年300毫克；男性11至14歲為350毫克，15到18歲為400毫克。18歲以上的則均為350毫克。

大家有沒有覺得奇怪：為什麼男孩子在青春期對鎂的需求更高呢？這是因為在劇烈運動或者高溫下，身體流掉的汗液比較多，鎂元素會隨著汗液排出，就需要額外補充。

所以，愛流汗的夏天，可以注意給孩子吃一些富含鎂元素的食物。含鎂高的食物，有深色蔬菜、海產品、豆類、堅果等。例如，紫菜、海帶、黃豆、黑豆、玉米，核桃仁、芝麻、蝦米、香蕉等。網上都可以查到的，也注意別過量哈~

有的媽媽可能會說，這些我都試過了，可是不管用啊！同為老母親，說句貼心話：這些都是些點子（Ideas），有的可能管用，有的不那麼管用。果果這兩年雖然改善不少，但還是偶爾會展現」睡渣「特質，搞得雞犬不寧。

面對小魔王，有時我就勸自己想開點兒。畢竟每個孩子都是不同的個體，沒法都按一個標準衡量。我們要做的，是儘可能創造條件，不是計較某一天的得失，而是堅持看長遠的習慣培養。

孩子轉眼就長大了，也許有天我們會懷念這種混亂的。我想起，果果學步時，家裡人都覺得彎腰照看她很累，但回頭看，真是一去不返、很懷念了呢。

最後祝各位媽媽的「噩夢」早點結束，小傢伙們到了晚上都能早點兒進入夢鄉。

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