如何提高跑步的速度？先正確了解配速，這樣你的跑步質量才會提高

我們在進行跑步比賽之前，要對自己的目標和速度以及身體的感覺有個很好的了解，找到適合自己的跑步調子，這樣我們跑起步來，就不會覺得很辛苦。大家要明白，配速並不是先天就具備的，需要我們在不斷的訓練中，從實踐經驗中不斷積累經驗，由此掌握的一項技能，它在訓練中，受到多種因素的影響。

首先我們要了解在比賽當天，身體的狀況以及心理感應都會影響跑步的配速。當我們在跑步時，大腦會接受到很多的生理信號，例如肌肉在跑時的感覺、身體的體溫以及心率的速度快慢等等，大腦對這些信號有很強的的感覺，這樣就會使身體的運動強度發生變化。同時在跑步時，我們的心理處於高度的比賽狀態，心情比較緊張，跑起來導致呼吸以及速度發生不穩的情況，這樣也會影響比賽的配速。

所以在跑步之前，我們要有適合自己的心理預防準備期，用積極的態度，鼓勵自己或者通過家人還有朋友們的在比賽中的加油打氣，保持自己的配速正常。

其次在跑步中進行負分段跑法的訓練。它是一種在比賽中，後半段的跑步速度比前半段的速度要快的跑步方法。這也是需要在長久的高強度訓練中，掌握的一門跑步技巧。現在大部分跑者，在比賽中經常採用勻速跑，也就是我們經常說到的平分段的跑法，但是根據跑步的實例證明，負分段跑一般在跑者，在跑步最後的衝刺中，才會被跑者們使用，在最佳的記錄中，負分段跑要比勻速跑的人要多，據數據統計，35%的人用的是負分段跑，25%的人採用的是平分段跑，剩下的就是正分段跑了。

還有正確的進行熱身跑運動，對配速有很大的影響。在進行長距離的跑步時，我們的跑步距離是5公里，相對馬拉松的距離來說，它是屬於短距離跑了，如果想要提高你的跑速，就要提前做好預熱的準備，但是小編建議跑友們，在熱身時不要採用快跑，這樣就會使自己的開跑速度變快，影響全程的跑步成績。所以我們進行長距離跑時，熱身跑應以短距離、慢速度的模式進行，更好地為長距離跑奠定基礎，跑馬時前面的熱身跑可以用剛開始跑步的距離來代替就可以了。

在長距離跑時，經常會出現配速出現錯誤的時候，我們要立刻放慢速度，及時糾正，否則就會導致你離目標越來越遠。採取的方法是：逐漸調整自己的跑步速度，開始時太快，我們應該慢慢減速，如果剛開始太慢，那我們就要力求把速度提上來，逐漸增速，不要急於加速，否則會使我們的身體過早的疲勞。

綜上所述，配速在我們跑步中，起著決定性的作用，正確科學的使用適合自己的配速，會使你的跑步速度被提升，當然跑步速度提升了，跑步質量也會隨著被提高。

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