在每一期的東科教授健康管理訓練營里，都會有一些驚奇的事情發生！

這不，參加第九期東科教授健康管理訓練營的溫女士，早上突然發現.....

打開今日頭條，查看更多圖片

溫女士驚喜的說道：「沒想到，東科教授這套簡單『食譜』，真的讓我的血糖降低了！」

其實，東科教授團隊經過多年研究總結出來的這一套行之有效的「食譜」在之前的八期東科教授健康管理訓練營中，已經有數十位糖尿病患者受益了！有的學員扔掉了陪伴多年的針管，有的學員徹底結束了吃藥生涯，還有學員大大減少了用藥量。

今天，東科教授團隊就給大家分享這一套行之有效的「食譜」！

第一步，嚴格控制總熱量

我們要合理控制總熱量、熱能攝入量以達到或維持理想體重為宜。

每日生理需要熱量=理想體重×相應值（千卡/公斤）

理想體重計算方法：身高（cm）-110（身高在165cm以上或年齡<40歲者）；身高（cm）-105（身高在165cm以下或年齡>40歲者）。

相應值對照表：

第二步，合理分配每日三大營養素

食物多樣化，是獲得營養全面的必要條件。

東科教授團隊提出：

1.每天保證5大類食物，谷薯類、肉蛋類、蔬菜水果類、豆奶類、油脂類。

2.需要合理分配三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。

第九期訓練營-營養午餐

每日需要碳水化合物=每日生理需要熱量×（55-65%）；

每日需要蛋白質=每日生理需要熱量×（15-20%）；

每日需要脂肪=每日生理需要熱量×（20-25%）；

第九期訓練營-營養晚餐

第三步，嚴格控制每日的主食量

東科教授團隊提出：糖尿病患者一日三餐的主食量比例為1/5：2/5：2/5。

因為1g碳水化合物能提供4kcal，所以早餐需要碳水化合物=每日需要碳水化合物÷4×1/5；午餐需要碳水化合物=每日需要碳水化合物÷4×2/5；晚餐需要碳水化合物=每日需要碳水化合物÷9×2/5；

第九期訓練營-營養早餐

比如溫女士，今年57歲，職業教師，身高165cm，體重60公斤，已經患糖尿病6年了。

溫女士每日生理需要熱量=理想體重（165-105）×相應值（30千卡/公斤）=1800千卡；而每日需要碳水化合物=1800×（55-65%）=（990~1170）千卡；每日需要蛋白質=1800×（15-20%）=（270~360）千卡；每日需要脂肪=1800×（20-25%）=（360~450）千卡；

因此，東科教授團隊給溫女士的營養餐中，早餐的碳水化合物為50克，午餐和晚餐攝入的碳水化合物各為100克。

飽受糖尿病多年折磨的溫女士，自參加第九期東科教授健康管理訓練營以來，每天嚴格遵守訓練營的飲食制度，不知不覺中，身體開始發生變化了。

在27日早晨測量空腹血糖時，她驚奇地發現：血糖指數已經從25日的6.8mmol/L降低至5.2mmol/L了。

這套食譜，你學會了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！