被過度運動毀掉的年輕人

近日，微博熱搜話題#北大博士半天走98800步#引發廣泛討論。

後來經解釋，該博士是國家一級運動員，該步數是為攀登珠峰做準備。

且不說半天走98800步可不可行，朋友圈裡日行幾萬步、沒事跑個馬拉松、一個月減掉30斤的「大神」確實大有人在。

近幾年，全民健身風潮興起。

《中國運動大數據行業研究報告》顯示，2018年中國經常運動的人數佔比超八成，僅有14.1%的中國人不運動。某運動大數據APP月活躍用戶達7100萬。

數據來源：艾瑞諮詢

「運動即正義」，成為近幾年最正確的價值觀。越來越多的年輕人從久坐的工位，湧向健身房、公園、操場和街頭。

而另一項數據顯示，2018年中國運動健身用戶運動過程中，運動受傷問題佔比超三成。僅跑步運動，受傷比例高達80%。

如何避免「運動傷害」已經成為比「運動」本身更為重要的問題。

跑步誰不會？

在中國，有87%的人為了健康而跑步，卻對跑步可能造成的傷害一無所知。

歐洲權威機構RSLab對上萬名跑步愛好者進行統計，總結出跑步最容易引發的10種常見傷病，其中最為常見的就是膝蓋和腳部損傷。

圖片來源：Keep

90後劉桐從小就愛跑步，仗著自己「底子好」，劉桐從不做拉伸和力量訓練。用她的話說，「誰不會跑步啊？跑步半小時，準備四十分鐘太麻煩了。」

2015年，馬拉松比賽在全國各大城市舉辦得如火如荼，「跑馬」成為年輕人的新時尚。

劉桐第一次跑半馬，真的可以用「任性」來形容。完全沒有準備，沒有系統訓練，憑「天賦」跑完全程。

「除了累點，也沒什麼。」劉桐對自己的表現非常滿意。

緊接著，劉桐瘋狂地在這一年裡天南海北地跑了四個半馬比賽。

在她看來，跑步不只是身體的運動，更是精神上的挑戰，她享受集中力和耐力爆發的快感。

就這樣，劉桐不僅參加比賽，平時也跑。從最開始的每周跑3次，每次5公里，到後來的每天10公里……

在這期間，劉桐的腳指甲出現過脫落，腳踝也受過傷，但這些絲毫沒讓劉桐對自己的跑步方式產生懷疑。

「反正都是可以恢復的，休息幾天就沒事了」，劉桐如此安慰自己。

直到後來，劉桐每次跑步前半段膝蓋不痛，跑到中後程就會出現疼痛；再後來，她的右膝蓋出現劇痛，甚至連上廁所都難以屈膝。

劉桐去了醫院，醫生的診斷是：半月板損傷，不能再跑了。

根據醫生推斷，劉桐膝蓋受傷是不做力量訓練造成的。

劉桐的肌肉力量不足，無法有效靠肌肉收縮來緩衝衝擊，當臀部、腰部、大腿、小腿肌肉過緊時，都會通過人體結構增加膝關節壓力，最終導致膝蓋受傷。

很多人以為「邁開腿」就是健康，盲目地陷入自我感動，卻不曾想到小小的「偷懶」卻會造成一輩子不可逆的損傷。

運動成癮：一天不動渾身難受

在中國，高達96.4%的跑者在跑步運動中受過傷。受傷不可怕，可怕的是不能正確地休息和恢復。

陸瑤是互聯網公司的設計。996的工作讓她倍感壓力，急需一個出口去釋放。

一次偶然的機會，她愛上了羽毛球。「每次打完球，渾身舒坦。出汗帶來的快樂感，不亞於男朋友。」

「一周不少於四次」，是陸瑤對自己的要求。即便加班，也得先打完球，再回公司。

陸瑤人生中的至暗時刻是年初膝關節韌帶損傷的日子。因為總是忍不住，受傷堅持打，休息幾天又去打……傷處反覆發作，最後不得不在醫生的強烈斥責下休息兩個月。

「那段時間，我的情緒很差，每天都盼望著趕快好起來。同事們嘲笑，你的膝蓋怕是這輩子都好不了了。但我知道，除非坐輪椅那天，什麼都不能讓我放棄打球。」陸瑤說。

像陸瑤一樣運動起來「控制不了自己」的人不佔少數。事實上，運動與吸煙、上網一樣，會讓人成癮。

有研究證明，人在運動30分鐘以後，當體內的葡萄糖消耗殆盡，大腦就會分泌一些神經遞質，專業名詞分別叫「內啡肽」、「多巴胺」、「兒茶酚胺」等，這些物質可以給人快樂的感覺，使人繼續保持興奮狀態。

也有心理學家認為：情緒自我調節能力差的人，缺乏有效的防禦機制，很容易運動成癮。有研究發現：抑鬱傾向越強的人，運動成癮現象越嚴重。

過度運動不是年輕人自己的錯

有人說，運動受傷還是自己瞎練造成的，找個夥伴或者請個教練就好了。

真不一定。

調查顯示，在運動過程中，70.7%的人希望跟運動夥伴交流，有34.3%的人希望請教練指導。

然而，擺在眼前的問題是，在大城市找個志同道合的運動夥伴，太難了。

工作的不確定性，導致本來約好的時間輕易被鴿；大城市的距離，造成本來很要好的朋友住得很遠，彼此約在一起往往要犧牲兩個小時往返；即便是住得近，因為行業性格三觀等原因也很難有共同語言。

於是，一個人運動成為大部分年輕人的日常。

也不是不想找私教，一個是沒錢，另一個原因，即使花錢雇了私教，效果也不如想像。

85後馬樂以每節課300元的價格在健身房雇了一位私教。讓他沒有想到的是，自己人生中第一次運動受傷，竟然是拜教練所賜。

周五下班後，馬樂急急忙忙一路小跑到了健身房。那天正好是練腿，一組高強度的訓練，讓他感到頭暈缺氧。在運動後拉伸的環節，他曾多次表示「痛」，都被教練鼓勵「堅持一下」。

回到家裡，這種疼痛並沒有因時間而緩解，反而越來越痛。馬樂來到醫院，診斷是由於用力過猛，造成雙側股內側肌損傷。

馬樂回想起鍛煉的經過，自己的狀態不好，卻堅持做高強度訓練，一味地聽從教練指揮，忽視自身條件，造成最後的受傷。

事實上，目前市面上的健身教練證書非常容易獲得，健身教練的指導是否專業和科學需要打上一個大大的問號。

即便是專業的教練，依然存在個性化和知識更新的問題。

醫學/運動醫學一直在發展，是經驗學科，每天新的研究都在不斷刷新和更改舊有的知識，如果不做最新的跟蹤和整理，以某一個階段獲取的經驗工作，就會有出問題的可能。不根據鍛煉者的個體情況去進行個性化匹配，就更加容易造成運動受傷。

運動是一件有門檻的事情，更需要專業指導。但是，教練不是老師，是工具。不盲從，多問為什麼，是對自己負責。

……

2000年，國內健身行業正式起步，2015年以後，進入蓬勃發展階段。

越來越多的年輕人將運動作為社交的重要一環，喜歡通過曬運動照、曬運動成果在社交網路中塑造自身健康形象。

然而，正確的健身觀念與習慣並不是一朝一夕養成的。

北美地區崇尚健身文化，健身理念根深蒂固，美國家庭非常重視從小對孩子運動習慣的培養，運動被視為一項必需特長而受到重視，由此對運動的興趣延續一生；

國內基礎教育階段學生課業負擔繁重，缺乏體育鍛煉時間與機會。到了成年對運動產生興趣了，可在運動技巧上還是一片空白。

「運動不是正義」，科學、理性地對待運動才是成年人應該追求的。

畢竟，運動的本質是讓自己舒服。

參考資料：

艾瑞諮詢《2018中國運動大數據行業研究報告》

悅跑圈《2017年跑者調研分析報告》

愛燃燒《中國跑者調查2016》

作者：賈詩卉

頭圖設計：吳垚琳

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