找對蛙泳的發力點，使腿和手協調運動，關鍵是在這個環節！

在四個泳姿的訓練中，蛙泳對細節的要求最高。在身體前進的時候，蹬腿的動作佔全部運動的75%，而手部的划水動作只佔25%。只有找到蛙泳的發力點，才能更好掌握雙腿和雙手的協調性，使自己的游泳水平，有很大的提高。

在我們剛剛開始游泳的時候，雙臂向前伸直，雙臂的前屈肌群發力，使雙臂向外撥水，指尖剛好在水面的下面，保持好雙肘的穩定，用雙手向下同時向內撥水，雙臂劃半圓，直到雙手在下巴的下方中間部位相遇，然後重複動作進行。

整個過程在前屈肌群收縮和拉伸的作用下，使雙臂伸直、雙臂分開撥水、雙臂在向下向內畫半圓撥水，然後回到初始的階段，使身體向前運動，所以我們蛙泳的第一個發力點就在雙臂伸直、雙臂向外撥水、雙臂向內抱水。同時使頭部的肌肉緊張過渡到腰部肌肉，致使腰部肌肉群緊張，使它們受刺激的程度變大，在它們互相配合的基礎上，身體被拉高，積累更多的慣性，使身體運動更加流暢。

其次在游蛙泳的時候，我們會遇到周期中的速度高峰，雙腿的動作，這時佔有最重要的作用。首先先伸髖關節，使小腿保持垂直水面，然後做蹬夾水的動作，然後伸直你的雙膝和踝關節，重複動作。它會在蛙泳的行進中，推動身體向前，我們這時的游泳姿勢需要低頭、伸手，當蹬腿的速度達到最大限度時，上半身就會處於流線型，在這種情況下，我們的雙腿的作用就會發揮到最大，這時我們使頭部快速底下，促進將身體拉起來後，利用慣性使身體向前沖。所以第二個發力點就是伸手、低頭以及蹬腿時。

綜上所述，這兩個發力點完成的動作，是在人體的用力順序上進行的。通過上部肌肉群牽引腰腹肌肉用力，這個力量在體內被傳導，最後就到達腿部，使雙腿的運動效果更好。當然我們在進行游泳的時候，最好使用腰部肌肉的力量，使腰部力量促使身體向前運動，這樣會使你的游泳速度加快，游起來會更加輕鬆。

總之想要提高自己的游泳質量，就要從細節練起，在細節的動作中，掌握蛙泳的技巧，在實踐中鍛煉自己動作的熟練度。讓自己的游泳水平有所提高，在以後的訓練中接受更大的挑戰。

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