啞鈴交替推舉，肩部訓練的好動作，打造強壯的三角肌！

喜歡健身的人都清楚，推舉使鍛煉肩部的主打動作，平時我們靠啞鈴和杠鈴來完成推舉動作，使用啞鈴更能方便我們進行單邊的肩膀鍛煉。其中啞鈴推舉在健身房倍受小夥伴們的喜愛，在平時的訓練中，我們一般進行雙手持鈴向上舉起的鍛煉，今天我們分享的是左右手交替向上推舉。這樣的訓練會給你帶來不一樣的感受和體驗。

小編經常聽到健友們抱怨，自己在做肩部訓練的時候，為什麼左邊和右邊的力量不一樣大，啞鈴交替推舉，就很好的彌補了這種情況的缺陷，它能夠幫助訓練者改善左右兩邊肌力不平衡的現狀，在鍛煉單邊肩膀運動的同時，增強了兩邊肩膀的穩定性。

啞鈴交替推舉的身體預備姿勢：身體坐在靠椅上，使背部緊貼椅背，雙手握住啞鈴放在大腿上，在大腿的用力下，雙手將啞鈴舉到肩部位置，旋轉自己的手腕同時手心向前，雙肘向外保持前臂和地面垂直，身體保持穩定。

啞鈴交替推舉的運動過程：單邊手臂持鈴向上運動，另一隻手臂保持原始動作不動，肩部有很強的收縮感，當單邊臂持鈴伸直的時候，保持動作1秒，然後慢慢放下啞鈴，回到起點，換另一隻手臂繼續進行。

啞鈴交替推舉過程中的注意要點：

1、收緊核心肌群，保持脊椎的穩定，背部不能離開椅面，不要向前傾身。

2、在整個過程中，要保持身體的穩定，不要搖晃、擺動。

3、集中目標肌肉的鍛煉上，讓自己的意念控制鍛煉，效果會更好。

4、選擇重量要輕，開始前先選用輕重量，高次數的訓練方法，等身體肌力達到一定範圍，再增加重量。

5、當身體向上舉起啞鈴的時候，我們的雙腳不能離開地面，保持好身體的穩定。

建議這個動作的訓練強度：持續做動作3組-4組，每組做8次-10次，中間的休息時間為90秒，如果你是新手，適當降低自己的訓練強度，老手可以按著這個訓練強度進行，也可以增大訓練強度，最重要要量力而行。

為了肩部的整體發展，我們在訓練中保證肩胛骨不要參與的太多，這樣鍛煉的效果會更加突出明顯。

肩部的鍛煉，對於男性健友們來說，擁有寬厚、發達的肩部可以給異性帶來安全感，這樣自己就會擁有一副活動的衣架子，如果你有些溜肩，進行肩部鍛煉，是非常有必要的，抓緊行動起來，進行啞鈴交替推舉動作鍛煉，達到你想要的肩膀。

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