一直堅持跑步，但是體重卻沒變化，或許和這5點有關！

跑步始終被大家公認為減肥的利器，但是在減肥的過程中，經常會出現達不到目標的情況。一直堅持跑步，為什麼自己的體重沒有變化？這或許和這5點有很大的關係。

1、在平時的飲食中，沒有合理的飲食計劃

減肥時，我們不僅通過運動，使自己的脂肪有所減少，在飲食方面也要有周密的飲食計劃作為輔助。當我們經過運動後，產生的能量使脂肪最大限度的燃燒，降低了脂肪的含量，但是我們的飲食沒有規律、沒有科學。經常吃一些熱量高的食物，這樣就會使消耗的脂肪被吃了回來，致使身體沒有瘦。

2、在脂肪減少的同時，肌肉也會隨著增加

運動會使我們的脂肪消耗，同時會使我們的運動肌肉的肌纖維被拉扯，被破壞，恢復後增粗，使體內的肌肉含量被提高了，所以我們會看到體重沒有變化，但是你會感到自己的運動力量增強了很多，身體的某個部位也會發生變化。

3、體內儲存的水分增多

在運動時，我們會經常和大量的水，用來補充運動的消耗所需，它不僅填補體內電解質的消耗量，同時也會在肌纖維的修復中起著重要的作用，為肌肉傳輸更多的能量，況且在我們的食物中也含有很多的水分，在這個時候來進行體重的測量，體重不會降低的。

4、訓練強度沒有變化

我們雖然每天進行跑步，但是跑步的速度、節奏以及距離都是在常規下進行的，身體對這種訓練強度已經適應，對於體內的肌肉沒有產生變化式的刺激，肌肉的運動量也隨著沒有變化，產生的熱量也就不會明顯，體重就不會有變化了。

5、訓練強度過大

一些健友們覺得運動量增大，才能對減肥效果好，但是當你超過自身所承受的，訓練強度的時候，我們的身體內就會分泌過多的壓力荷爾蒙皮質醇，如果大量的皮質醇被分泌，就會減少甲狀腺和性激素的分泌，導致脂肪堆積在體內，使體重得到增加，減肥效果也不會明顯。

小編對以上的問題，做一個總結，我們在跑步減肥中，少吃高熱量的食物，隨時調整自己的訓練強度，讓脂肪和肌肉處於持續的挑戰中，有變化才能有更多的熱量被消耗，但是在增大訓練強度的時候，應該從自己的承受力上考慮，適當的開展自己的跑步運動。

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