減脂達人公開6個燃脂秘訣，網友：做到容易，但堅持下來太難了
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每個好身材的背後，都有著苦行僧的自律。
不少明星能保持一個好身材，獲得大家的喜歡，那是因為他們自律。他們不敢多吃，有的還會節食，平時還要多鍛煉，就比如劉濤、彭于晏，在健身房揮霍汗水，就是為了10年如一日的保持好身材跟顏值。
如果你能擁有這樣的自律，那麼何愁沒有好身材呢？
小編身邊有一個曾胖到120斤女胖妞，叫木木，她為了減掉身上的肥肉，付出了堅持跟努力。僅用半年時間，她就減掉了30斤。如今轉身一變，逆襲為身材、顏值雙高的美女，成為了「減脂達人」。
而她的減肥秘訣其實不是什麼高深莫測的方法，她只是遵守了這6條燃脂黃金法則，就瘦到了90斤。來看看究竟是什麼樣的減肥秘訣？
第1條秘訣、不吃任何高熱量的零食、不喝任何飲料
減脂期間，木木戒掉了平時愛吃的蛋糕、葡撻、餅乾等各種零食，做到了管住嘴，不亂吃。奶茶、碳酸飲料也戒掉了，飲料用開水代替，家裡跟辦公室都不妨零食，更不會叫下午茶，口渴了就喝水，用忙碌讓自己減少對食物的慾望。這樣的自律，你能堅持嗎？
第2條秘訣、三餐一定要規律
減肥期間，她沒有水果代餐，更沒有過度節食或者吃減肥藥。而是規範了自己的飲食，不再飢一頓飽一頓。因為不規律的三餐，除了會讓自己的腸胃變得虛弱，得腸胃病外，還會讓你代謝紊亂，容易變易胖體質。
她的三餐定時後，身體慢慢有了記憶，循環代謝也逐漸規律了，便秘也減少了。她的早餐、午餐、晚餐分別在8點，12點，19點。如果下午餓了，她會吃一顆水煮蛋，或者一個小蘋果，熱量可控。
第3條秘訣、保證熱量赤字，低脂肪、低碳高蛋白原則
很多人的肥胖都是因為敗在飲食上，因為吃得太好，或者吃得太少。木木避開了節食的誤區，每天的熱量攝入保持在基礎代謝值之上，每天攝入熱量在1350大卡左右，讓身體達到熱量赤字，身體就需要消耗脂肪。
早餐熱量是400大卡，午餐是550大卡，晚餐熱量是400大卡。
主食米飯，從以前的每天3-4碗，控制到了每天只吃2.5碗，而且將一部分的主食米飯替換成了粗糧，如紅薯、糙米、八寶粥、燕麥等複合碳水。
減脂食材方面的選擇也有一點小心機，秉持著低脂肪、高纖維、低熱量的原則，肉類選擇了雞胸肉、蝦跟魚肉為主，蔬菜選擇了西蘭花、空心菜、西芹、生菜、冬瓜、黃瓜、番茄等。
早餐吃一顆雞蛋，或者一杯牛奶來補充蛋白，再加一碗小米粥或者八寶粥提供碳水能量。
午餐、晚餐都是自己做減脂餐，肉跟菜的搭配是3:7，保持了大量的纖維營養，還控制了熱量。減脂餐最重要的一個原則是，清淡少油鹽烹飪，所以，煎炸炒燜的方法要一律減少。
第4條秘訣、每周至少運動5次，每次不能低於40分鐘
運動是減脂人群的一大挑戰，肥胖的人平時缺乏運動，如今要堅持是比較困難的。木木一開始選擇了低強度的快走運動，比較容易堅持下來，每天都會走40分鐘以上。
而在健走了一個月後，她的體能逐漸提高了，已經開始適應了運動。這時她就開始了慢跑，熱量消耗也大大提高了。周末的時候她會跟朋友一起去爬山，打球或者游泳。
後來受到小編的啟發，她還加入了重量訓練，避免肌肉的過快流失，她堅持每周3次的擼鐵或者自重訓練（俯卧撐、深蹲、箭步蹲、卷腹等等）。
第5條秘訣、晚上8點後不再進食
木木的晚餐時間會比較早，8點後就不再吃東西了，宵夜更是不能碰。這樣保證了晚上睡眠時間，身體儘可能的在消耗脂肪。
如果有條件的話，你可以睡前1小時進行拉伸10分鐘，可以緩解脊椎疾病，促進睡眠質量，加速身體的代謝，第二天一覺醒來似乎又瘦了1斤，感覺世界都變美好了。
第6條秘訣、關注體脂率，不只是關注體重
木木受到小編的日常洗腦影響，了解到肥胖是因為脂肪量過多，而體重是包括了肌肉、水分、體內的廢物等等，有的時候體重不下降，不代表你沒有瘦下來，不要過於氣餒。
而身材維度才是衡量胖瘦的標準，關注自身的體脂率是否下降，測量你的身材維度是否減少了，這才是最直觀的方法。當你的體脂率降到24%以下（男性20%以下），那麼你的身材就基本是標準狀態了。
這6條減脂秘訣，其實包含了不少的健身的基礎常識。木木做到了科學飲食跟健身，循序漸進讓自己從胖妞變成了美女。很多網友看完反映：做到容易，但堅持下來太難了。
6個秘訣說難不難，說易不易。難的是堅持，易的是方法。如果你都能做到，那麼你也能很快瘦下來！
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