區別乳清蛋白和增肌粉，了解它們的不同，幫助健友做出正確選擇

我們增肌效果的大小，運動和飲食對它有很大的影響。有些小夥伴嫌棄食物獲取蛋白質太慢，所以用一些蛋白質營養粉作為肌肉恢復的營養所需。其中乳清蛋白和增肌粉，就是我們經常使用的。今天我們就來聊聊這兩種營養粉劑有什麼不同？它們對增肌有什麼效果？幫助健身小夥伴們作出正確的選擇。

從營養學角度上來看，蛋白粉包括植物蛋白和動物蛋白兩種，其中動物蛋白就是我們接觸的乳清蛋白，它的主要來源是奶類，蛋白質的含量達到85%以上，它的純度非常高有很容易被消化，能夠快速補充肌肉需要的蛋白質，以此達到增肌的效果。

增肌粉是在乳清蛋白的基礎上，又添加了碳水化合物、維生素以及礦物質。因為其它營養成分增加了，所以蛋白質的含量降低到35%左右，它裡面含的熱量遠遠高於乳清蛋白，它能很好彌補體內運動消耗的能量，使蛋白質的利用率被提升，增肌效果也是很好的。說到這點，那麼它們有哪些具體的區別？

1、它們所含的熱量不一樣。當我們使用增肌粉在3勺以內的時候，它裡面所含的熱量達到1000千卡，而同樣用量的乳清蛋白，它的熱量在110千卡左右，相比兩個數據，增肌粉所含的熱量要比乳清蛋白高處很多。

2、它們所含的糖原量不同。因為增肌粉里裡面含有碳水化合物的成分，這樣就會使多糖的含量得到提高，但是乳清蛋白沒有碳水化合物成分，相比增肌粉的含糖量要比乳清蛋白高。

3、它們所含肌酸的量不一樣。我們懂得健身知識的人都清楚，肌酸使體內的細胞容積變大，使糖原的儲存空間變大，增肌粉中的碳水化合物，裡面就含有一定量的增肌粉，這樣就會使我們運動需要的葡萄糖充足，更好的保證了增肌效果。

4、它們使用的人群不一樣。對於減肥的人來說，過量的使用增肌粉，會使自己的減肥效果不明顯，但是乳清蛋白就會有更好的促進作用。對於增肌方面，兩者都有很好的功效，兩者可以分開食用。

5、它們的使用時間不同。乳清蛋白可以在起床後、訓練後以及睡覺前都可以使用，這樣可以持續的供給肌肉營養，讓肌肉更好的恢復和生長。而增肌粉的使用時間最佳在訓練後，因為訓練後，人體內的糖原被大量消耗，為了維持體內新陳代謝的平衡，就要攝入足夠的糖原，切記不要在睡覺前服用，這樣就會增加體內脂肪的含量。

通過以上論述，小夥伴應該知道怎樣選擇這兩種分粉劑了吧！希望在健身中能夠幫助到健友們，由此提高健身質量。

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