腸道不好，50種疾病接踵而來！變醜只是第一步
全民健康生活方式嘉年華
2019.07.01—10.08
腸道是人體最大的排毒器官，擔負著消化排毒和免疫抗病的重任。然而，不良的生活和飲食方式讓多數人的腸道開始出現老化傾向，你的腸道老化了嗎？
如何判斷腸道是否健康？
其實，拉便便 這件事，就藏著很大的信息量。
每天 1-2 次 的便便是正常的，或者至少也得是一兩天排 1 次便便，低於這個頻率，你就得注意了。
便便的過程，應該是愉快而順暢的。如果一次次因為早上努著勁用力「嗯嗯」，而在上班遲到的邊緣來回試探…
或者經常在公司「帶薪大便」個 15 分鐘才能解決問題，那也不太靈。
不論是過干，一粒一粒、疙疙瘩瘩的便便，還是流動性過強，綿軟、糊狀的便便，都不是好便便。
便便要像香蕉 一樣，平、滑、軟、潤，才是最好的狀態。所以，如果你沒有見到理想中的香蕉便便，隨之而來的 困擾 也是多種多樣的…
一、腸道不好的危害
1
增加患癌風險
美國一項實驗發現，對接受致死劑的小鼠進行腸道治療，其存活率可以提高50%~75%。研究證明，通過改善腸道的方法，可以令患者抵抗住化療和放療，並提高根治癌症的成功率。
腸道是人體的第二個大腦，決定身心健康的關鍵所在！腸道不好會惹來疾病癌症。而用心呵護好你的腸道，則可以提高身體抗癌能力，讓你遠離癌症風險。
2
影響容顏
惹來青春痘、皮膚乾燥：壞菌在腸道繁殖會讓有害物質無法排出，而混入血液里循環全身，使青春痘、乾燥情形嚴重。
減重不易+過敏：老舊廢物難以排出，新陳代謝變差，減重計劃當然不易實現。
3
降低抵抗力
人體腸道內有超過500種不同的菌種，益菌能夠調整腸道環境，抑制有害菌在腸內的繁衍，使腸內功能正常化，並促進腸道內積存的毒素排出體外。
然而，不良的生活和飲食習慣讓腸道環境發生變化，增加腸道有害菌。腸內環境惡化，免疫力低下，細菌及病毒就很容易侵入。
4
記憶力降低
年紀增長不是記憶力衰退的唯一原因，其實飲食習慣也能影響腦部辨識的能力。
假如營養不足，腦部的能力也會隨之而減慢發展，影響記憶力。進行節食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養，她的腦部能力會比沒有進行節食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶，特別是維生素B1。
5
精神消沉
當你感到情緒低落的時候，也許是你的身體缺少維他命B和C，也可能缺少對維持生命至關重要的礦物元素如鈣，銅，鐵，鎂和鉀。如果腸胃不好，導致身體營養不良，從而影響我們的情緒。
二、6個習慣悄悄摧毀腸道
2015年發布的《中國12城市腸胃年齡洞察》報告顯示，我國70%以上的人，腸道年齡比實際年齡大10歲。有下面6種習慣的人，腸道會提前被「摧毀」。
01
吃得太油膩
長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。
02
濫用抗生素
濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。
03
節食減肥
節食減肥者容易便秘，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。此外，務必按時吃飯，每頓飯都吃七分飽，少吃太涼的食物和飲料，避免引發腹痛、腹瀉。
04
亂補保健品
想要保持健康，人體需要多種有益菌，且數量要足夠多。如果用可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬，每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌。長期使用單一的益生元，不利於長期健康。
05
缺乏運動
長期缺乏鍛煉會導致食慾減退、胃動力不足，易誘發胃、結直腸炎症和腫瘤。建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘。
06
喝水太少
大腸的一個基本功能是回收糞便中的水分，身體越缺水，糞便越乾燥，便秘越嚴重。建議每天8杯水（2000毫升左右）。
三、牢記6點腸道更年輕
定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩定，則不要採用此方法。
定點吃飯，雷打不動。無論手頭的工作多忙，都要按時吃飯。飯後不要立刻工作，可適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。
不熬夜，保持精力。要養成早睡早起的好習慣，合理安排工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機。
不偏食。做到不偏食，可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進肚，一整天都可以吸收均衡的營養。
堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場舞，打打太極等。
補充益生菌。科學研究表明，補充益生菌食品是調節腸道菌群平衡，改善腸道健康的有效途徑。其中，含有活菌的酸奶和益生菌飲料是補充有益菌的有效方式之一。一定要喝活菌喲~
附上一圖讀懂《膳食指南》！
來源：生命時報、野獸生活研究所、央視新聞
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