專家解讀健身誤區：減肥人群鍛煉後不能吃東西

大多數減肥人士認為鍛煉了那麼久，好不容易消耗點兒熱量，如果此時再吃東西，就又給身體補充了熱量，一出一進，肯定起不到燃燒脂肪效果。於是希望通過鍛煉後忍飢挨餓的方式達到減肥的效果。但事實果真如此嗎？鍛煉後真的不能吃東西嗎？答案當然是否定的。

鍛煉結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗，肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷，及時補充營養物質是非常有必要的，不僅能讓肌肉組織及時地得到補充、修復以及增長，而且提高後期脂肪的代謝效率。另外，鍛煉後也是身體激素水平和免疫力比較低的時候，也同樣需要進行營養補充。運動減肥的核心不僅是靠鍛煉消耗熱量，關鍵在於通過鍛煉提高了人體的基礎代謝水平。也就是說，鍛煉結束後，減肥才真正開始，不過這需要建立在「吃好」的基礎上。鍛煉後不吃東西，非但不容易減肥，反而還可能損傷肌肉。必要的營養補充是運動後身體恢復必不可少的環節，能夠幫助人體快速的緩解疲勞，為下一次運動做好準備。

減肥人士在充分鍛煉後的飲食應以「高澱粉、適量蛋白和低脂」為基本原則。當然對吃的量上也要進行控制，對於減肥人士而言，建議每天吃進去的總能量要比平時有所減少。只要每日補充的總能量低於總消耗量，即便在運動後吃進去的能量比運動時候消耗的多，也是沒有問題的。

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