寶媽一米五，寶爸一米七，兒子卻有一米八，全靠每天堅持這些運動

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，擁有本文版權，歡迎分享）

研究發現，運動是促進身高發育的重要因素之一。下面給大家介紹幾個公認的對長高有效果的運動，讓孩子每天堅持下去，想不高都難——

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運動與長高的聯繫

實驗證明，一個人的身高其實大多數靠遺傳基因決定，大約佔60%~85%左右，剩下的則主要是靠外部環境因素所影響，而在後天增加身高的方法里，運動是效果最為顯著的。

因為人的脊椎由椎骨組成，每個椎骨之間是流囊填充的椎間盤，充當各個椎骨之間的介質，如果椎間盤被壓縮，其椎骨的空間也會被壓縮，所以就會比較矮小。通過運動可以幫助拉伸椎骨之間的空間，從而幫助長高。

此外，人體的長高過程是骨骼延長的過程——骨骺骺端生長板軟骨細胞的不斷增殖骨化使骨骼延長、身高增長。

根據體育運動科學研究證明，運動能夠促進血液循環，加速新陳代謝，從而促進長骨幹股端軟骨細胞的分裂增殖，從而促進身高的增長。不過需要注意的是：如果想要達到通過運動長高的效果，需要一段漫長的堅持時間，短時間的運動可能無法看到效果。

下面給大家分享一位寶媽成功幫助孩子長高的經驗，據她透露，自己身高只有150cm，老公身高也只有170cm，可兒子卻有180cm，全靠著堅持了十年的這些運動。

這幾項運動能夠幫助快速長高

1、籃球

根據研究發現，孩子的長高一共需要經歷三個時期，6~16歲是他們生長發育的關鍵時期，直到青春期後骨骺線開始閉合，此時即使大量運動，對孩子的身高也不會有很大的幫助。因此，建議男孩在青春期之前多多進行籃球訓練。

在這項運動的過程中，能夠調動全身肌肉，加速體內新陳代謝。而且在運球、扣籃等動作的刺激下，孩子大腿骨下端以及小腿骨上端的骨骺板不斷受到撞擊和擠壓，使得骨細胞加速增殖，骨密度也隨之增加，進而促進骨骼的快速增長。

此外，如果經常在戶外進行籃球訓練還可以通過紫外線的照射促進體內維生素D的合成，讓骨骼對鈣質的吸收率增大，同樣能促進骨骼快速生長發育。

2、跳繩

這是一項比較容易完成的運動項目，它不受場地的限制，在家就能實現。專家表示，跳繩不要求快，關鍵是要跳的高。每次跳起時，大約距離地面10公分以上，心率達到120，堅持20分鐘以上，通過動作的節奏變化，達到最合適的運動強度，能在一定的程度上激發機體生長激素的分泌，從而促進骨骼的發育。

此外，在跳起落地時，孩子自身的重量會對下肢骨骼帶來一定的壓力，從而對下肢長骨的骨骺產生持續性的刺激，促進骨細胞新陳代謝，維持骨骼的健康。

3、伸展運動

例如將孩子背靠牆站立，雙手舉起，最大限度伸展身體。然後用同樣的姿勢坐在地板上，伸展腿部的肌肉，整個過程重複10次左右。

或者是伸拉雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次左右。這樣能夠保證身體四肢舒展，促進骨骼的增長。

提醒：一口吃不成大胖子，家長不要急於求成，運動量要根據自身情況來確定，長期進行超負荷運動容易造成軟骨損傷以及肌肉拉傷，而且運動前一定要先做好熱身準備。（lyj）

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