三伏天養生，牢記「3不吃4不要」！照著做安度最易生病的40天

這幾天你們都還好嗎？這天氣真的是魔鬼，已經調到了「千里清蒸，萬里紅燒，晝蒸夜煮，下開水」隨機模式

7月28日「全國熱哭預警地圖」，真的是熱到模糊~部分地區體感溫度超55℃。

最可怕的是，今年的三伏天還是加長版40天，從今天算，還有一半要熬熬熬！

想要在這個三伏天安安穩穩地「保命」、「續命」，空調 西瓜 冷飲 wifi必須安排上，否則

無錫連續6天高溫預警，多人中暑；三伏天上海已有多人中暑；一周內南昌24人緊急（中暑）送醫......(@江南晚報@新民晚報@江西新聞廣播）

今天小編來講幾個養生要點，你心裡最好有個數！

三伏養生，牢記「三不吃、四不要」

1. 油膩刺激食物最好少吃，宜清補

這麼熱的天，誰的胃口能好呀？總想吃一些能勾起食慾的，比如吃個孜然烤羊肉串、吃個重慶火鍋、吃個烤魚，再喝點小啤，小日子爽歪歪。

酸辣、香辣或煎炸、油炸食物確實能刺激食慾，但大熱天這麼吃可能會傷脾傷胃，導致食滯、便秘、口臭。

胃口差，可用山楂或陳皮泡水喝。同時，胃口差宜清淡，想吃肉宜清補。

清補推薦：豆腐燉牡蠣

豆腐切丁、牡蠣肉洗凈切薄片；起油鍋，加蒜片煸香，再加水燒開；放豆腐，水開後放牡蠣肉；最後撒鹽和蔥花起鍋。

營養點評：豆腐清熱，寬中益氣，調和脾胃；牡蠣鮮美可口，滋陰開胃；兩者搭配，蛋白質豐富，鈣、鐵、鋅都補到了，適合全家人吃。

2. 冷飲不要多吃，宜適當熱補

其實道理誰都懂，就是感覺做不到啊！比如大熱天你不讓我吃冷飲、吃冰西瓜，吹空調不現實，但小編可以告訴你怎麼吃這些「涼颼颼」的冰冷食物不傷身！

第一，要節制。你不節制一不小心就腹瀉，要不就是腸胃痛，爽了、也痛苦了。

第二，分清時候。當你全身是汗整一個「熱人」，這時候吃喝太冰的食物會引起血管劇烈收縮，腸胃刺激很大。

運動後、空腹時或飽餐後不吃太冰涼的食物，可適當減少刺激。

從中醫上講，大熱天人的陽氣外散，體內虛寒，冰冷食物的入肚更是「雪上加霜」。

夏日養生，宜吃點熱食

炒菜、煲湯時，加點生薑、茴香或肉桂，能溫中散寒；如果手腳冰涼、氣血不足，在三伏天吃點羊肉，溫陽散寒益氣。

3. 隔夜食物最好不要吃，宜吃新鮮的

時值暑夏，又熱又濕，是細菌、病菌生長繁殖的好時候。外加「兩大害」——蟑螂和蒼蠅瘋狂，一不小心食物就會被「玷污」。

兩種食物最好不隔夜

西瓜

每年都有西瓜引起的不良事件，不是腸壞死（有基礎疾病，西瓜背鍋），就是險喪命，要不就是陰陽相隔，聽起來聳人聽聞有點小概率。

西瓜放冰箱隔夜細菌翻倍倒是真的。至於吃了會引起多嚴重的後果，要看：西瓜放了多久？切西瓜時刀、案板乾淨不？冰箱里的衛生咋樣？你的身體狀況能不能抵抗得了細菌？

最好現買先吃，一個人吃不完整個西瓜，就買1/2或1/4個就行了。

涼拌菜、涼麵

涼拌菜、涼麵等夏天吃了爽口，但都是要過涼水的，所以也很容易變質。一頓沒吃完，趕緊放冰箱，最好不隔夜。

強調再強調：從冰箱拿出來的剩飯、剩菜一定要加熱透；冰箱要定時清理。

4. 不沖冷水澡，偏溫的洗澡水更舒服

如果身體還處於排汗、熱氣騰騰的狀態，最好等汗發完或身體自然涼一會再去沖澡。

冷水澡不建議，因為擴張的血管遇冷會急速收縮，心腦血管傷不起啊！尤其是有高血壓等基礎疾病的人，發生意外概率很大，每年都多多少少有出事的。

不信你試一下，用偏溫的水洗澡，身體會更舒服~

5. 不要久坐不動

小編，這麼熱的天你讓我「動動」，你咋不上天呢？

天氣確實熱，都想躲在空調房裡，小編能理解。但不動真的好嗎？有一句老話說：夏天不熱，冬天不冷，遲早要病！

你吹空調還不動，怎麼熱起來？夏天適當出汗、排汗對身體還是有好處的，「動則生陽」。

又不是讓你大中午跑到太陽下運動，清晨、晚上都可以出去動一動，慢跑、散步、打太極都可以。

6. 不要頭髮沒吹乾就睡

仗著夏天氣溫高，很多人洗完頭沒等頭髮徹底干就睡覺，很容易招濕氣、頭痛、感冒發燒。

還有夏天雨多、天氣熱，很多人並不在意淋一淋，但這樣很容易引寒邪入體。

記住：擦乾頭髮再睡覺，雨不大也要打傘，謹防濕氣！

7. 不要把空調溫度調太低

有的人把空調溫度甚至設定在20度以下，一進房間就一個「冷顫」。這樣很傷很傷身體！

剛從外面進來的人，汗孔來不及閉合，就被冷氣灌入，感冒發燒時有發生；

長期呆在空調房，也讓體內陽氣無法正常宣洩，濕氣積在體內；空調吹久了，肩頸僵硬、手腳冰涼、渾身不舒服。

空調房辦公，溫度過低可披個空調杉或圍巾；空調最好設定在26~28℃，省電又不易生病；隔幾個小時要給房間通風。

最後提醒：高溫時段別出門，高濕環境也要防中暑，多喝水，再堅持20多天就出伏！

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