器械VS徒手健身哪個最好？

現在不時會有一些即將開始健身的朋友會問我，

我應該做器械還是徒手健身的效果會比較好?

首先我認為，「好不好」是取決於這個方法是否配合到你的目標以及你目前的狀態。

就好像你在問我，乘公交還是地鐵會比較好一樣。這是需要有一個明確的目標去配合才會變得有意義。

所以說到訓練模式，我們先了解這兩種訓練模式的特性好讓我們可以在進行訓練的時候採取相應適合我們自身的訓練模式。

器械訓練：利用各種器械等外加重力(External Weight)去進行肌力訓練

首先器械訓練存在著兩大特性：第一，它能夠獨立訓練某一個特定肌群（好像二頭肌）。第二，它可以令你的身體認為它必須獨立承受該重量。身體會把該肌群會變得更大更強壯(甚至可以令到該肌群不合理地強壯)。

由於器械訓練集中在獨立的肌群。它可以提供一個更快，更明顯的結果但同時它不能做的是把這個肌群跟其他肌群合作去建立功能性的力量。

當你把一個拳手跟一個健美先生放在一個格鬥場就可以看到只用器械訓練的缺點。健美運動員有更大的肌肉但拳擊手有更靈活及爆發性的力量。

徒手健身:利用自身重量去進行肌力訓練

Chris Heria - 著名街頭健身運動員

徒手訓練比起單一肌群訓練，能夠讓不同的肌群都加入訓練。以掌上壓（正常手距）為例，它會訓練到你的胸肌，前三角肌及三頭肌。更會運用到你的核心力量（包括腹部及大腿肌）。由於攝及多種肌群的參與。很多街頭健身及體操運動員都有精緻的肌肉。

這種訓練實際上是看起來沒什麼但做起來是很痛苦的。它可以變得十分具挑戰性及極有效率。不同於器械訓練，徒手訓練的過程有趣很多（因為實在有太多種訓練方式了，你想到想不到的都有）。

好了，理解了這兩種訓練模式後究竟那一種訓練方式是最好呢？

其實在這裡討論那個是「最好的」有點兒不恰當的。這兩種只是一種方法，沒有好壞之分。你亦不能把健力，健美，街頭健身拿來去比較。因為它們在根本上的目的就不一樣。就像我在開頭所說的，你的目標以及你的個人情況才是關鍵。你如果你想看起來很多肌肉器械舉重訓練是一個不錯的方法。如果你想有一個具功能性以提升運動表現的身體。徙手訓練也是一種選擇。你亦可以同時進行兩種訓練模式。

個人經驗分享

我自己是先進行器械訓練一段時間才開始把徒手訓練加插在我的訓練項目。

原因很簡單，當時的我是十分之瘦弱。基本上連一下正式的俯卧撐都做不到。所以我必須要先獨立把每個肌群練得強壯一點好讓我可以完成一些複合動作（如：俯卧撐）。引體向上我也是用器械動作訓練了足足一年才可以正式做徒手引體或負重引體。

所以我一般建議夥伴訓練時會推薦以下的順序：

1. 先從器械訓練建立基本肌力

2. 徒手訓練去建立核心肌力

3. 用器械去補強一些偏弱的肌群

基本上很多學員都能透過這個訓練順序去訓練出好看又實用的體格。

順帶一提，去到中高階段你甚至可以徒手訓練當中加上適當重量（External Weight)。讓你有同時有兩種訓練方法的好處。

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