夏天必做的7個瑜伽動作，帶給你最高效的燃脂體驗！

夏天到了，人人都想擁有馬甲線和小蠻腰。今天給大家推薦7個燃脂塑身的瑜伽體式，動作簡單，初學者就能做到，關鍵在於堅持！

1、斜板式

俯卧，雙手放胸腔兩側

呼氣，手推地，進入斜板

腳跟向遠蹬直，腹部內收

手伸直，胸腔向前，肩向後

身體在一條直線上，眼睛看前方

保持5-8個呼吸

2、側板式

從斜板式，身體轉向左側

右手撐地，左腳與右腳齊平

吸氣，左手臂上舉，指尖朝上

呼氣，轉頭看左手指尖方向

保持5-8個呼吸，換反側練習

3、四柱式

從斜板式，呼氣屈肘向後

大臂夾住軀幹，身體向下

大小臂垂直，腳跟向後蹬

保持5-8個呼吸，還原

4、船式

坐立，屈膝，腳跟靠近臀部

抬雙腿向上，雙手前平舉

雙腿和手臂平行地面

腹部內收，背部延展，穩定身體

可以的話，伸直雙腿向上

保持5-8個呼吸，還原

5、交叉平衡式

四角跪姿，小腿腳背貼地

抬左腿向後向上，與髖同高

右手前平舉，大拇指朝上

穩定身體，保持5-8個呼吸

還原四角跪姿，換反側練習

6、戰士三式

從戰士一式，身體前傾45°

移重心到前腳，抬後方腿向上

手臂、身體、腿一條直線

保持5-8個呼吸，換反側練習

7、側角扭轉式

從戰士一式，身體前傾45°

呼氣，扭轉身體向左

雙手胸前合十，右手肘與左膝互抵

後方腿伸直，大腿收緊上提

保持5-8個呼吸，換反側練習

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