這3大健身惡習，正讓你的身體越來越虛弱

惡習一、過度訓練

先來說說過度訓練會帶來的負面影響

1、導致神經系統、肌肉過度疲勞

2、力量、耐力、爆發力下降

3、降低免疫力，增加生病的概率

4、增加壓力、導致身體分泌過多皮質醇

5、降低睾酮水平

過度訓練可能發生在每個人的身上

每當恢復速度趕不上訓練強度

身體就會累積一些「疲勞值」

當這個值達到一定水平，就會觸發「過度訓練」

因此它應該得到每個健身者的重視

更可怕的是

過度訓練的前兆通常難以被察覺到

當你感覺到力量下降、疲勞時

那一連串負面效果可能已經降臨在你身上了

幸運的是

有一些手段可以讓我們預防過度訓練

方法很簡單：用力握緊拳頭、越緊越好

如果你感覺手指發軟、使不出全力

這就有可能是過度訓練發生前的信號

告訴你應該少一點強度、多一點休息了

握力的強弱是和我們神經系統相關聯的

若神經系統疲勞、握力就會下降

而神經系統的恢復速度比肌肉慢5倍

若發生過度訓練

神經系統會通過握力最先通知你

惡習二、從不練穩定肌群

據我的不完全統計

健身房裡至少90%的人都會中槍

人們都認為練好胸背腿肩腹手臂小腿就夠了

因為能練的肌群似乎也就只有這些了

但事實並非如此

穩定肌群位於肌肉的深處、我們看不到

它們負責幫助身體保持穩定

讓我們在做箭步蹲時，不至於倒向旁邊

讓我們能夠平穩的完成一次100kg卧推

如果不訓練穩定肌群

隨著我們胸背腿部日漸發達

力量開始失衡、穩定肌無力再穩定身體

各種各樣的傷病就會出現

比如只練三角肌卻從不練肩袖肌群

最終可能導致肩關節不穩定

導致肩袖受傷、被迫停練數個月

只有穩定肌群強了

身體發力時關節才會更穩定

我們才能更安全的輸出更大的力量

穩定肌太弱，哪怕一身肌肉也是空架子

所以大家一定要在穩定肌上多做功課

惡習三、健身後喝冷飲

知道在30多度的天氣里

跑步完馬上喝一罐冰鎮飲料會怎麼樣嗎？

我來告訴你：幾個小時後開始嗓子疼

抱著僥倖心理沒吃藥，當晚開始發燒

接下來幾天，重感冒。。。

有時候你和病號之間的距離

就差一罐冰鎮飲料

夏日健身後千萬不要馬上喝冷飲！

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