低頭族自我拯救手冊？這幾招，練起來

世界衛生組織公布的全球十大頑症中

頸椎病排名第二

腦力勞動者發病率竟然比體力勞動者還要高！

長時間低頭玩手機、電腦

長時間低頭看書等

都會造成頸椎病

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那麼在平時的生活中,

我們怎樣去預防頸椎病呢？

什麼？

不玩電腦和手機！

門都沒有！

不止門，窗戶都沒有！

但是在使用手機和電腦時

姿勢很重要啊！

長時間坐在辦公室工作的小夥伴注意了

只需要做一些簡單地頸部保健操

就可以保護自己的頸椎了！

兩隻手交叉枕到腦後，

手施加一個向前推的力量，

然後頭部向後仰去頂你的手，

施加向後的阻力。

堅持5秒左右，然後放鬆，休息一下。

一般20至30次為一組鍛煉

看到這裡，

小夥伴們是不是認為當自己脖子疼時

鍛煉頸部的肌肉就OK了呢？

答案當然是NO！

良好的肩背部穩定是頸椎穩定的基礎，

是整個脊柱受力均衡的保障。

怎麼練習肩背部的穩定？

跪姿單臂俯卧支撐！

它的要點是

1）軀幹和下肢保持一條直線，不塌腰不挺臀（已有完美翹臀除外）。

2）肩胛骨加緊背部平直，不聳肩不縮背。

3）動作緩慢有控制，身體移動幅度越小難度越大。

4）重心左右移動時控制軀幹不轉動代償。

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