你還在查升糖指數GI選食物?落後了!胰島素指數更靠譜!
我們都知道,升糖指數(GI)反映的是碳水化合物進入血液的速度,食物的GI越高,其升高血糖的速度就越快。
為了控制糖尿病人的血糖,很多營養師都會推薦低GI飲食。
在絕大多數情況下,低GI飲食是正確的,但是,在某些情況下,低GI飲食是有漏洞的,我們還必須參考胰島素指數II。
胰島素指數Ⅱ,其實是這麼回事!
胰島素指數Ⅱ用於度量對特定食物的胰島素響應。可以告訴你特定食物對胰島素分泌的影響,也就是吃東西後你分泌了多少胰島素。
一般而言,食物的胰島素指數越高,進食後人體分泌的胰島素含量就越高。
低Ⅱ飲食或可改善胰島素抵抗
有趣的來了,假如我們吃了相同升糖指數(GI),但不同胰島素指數的食物會發生什麼事情呢?
一篇發表在美國臨床營養期刊的研究,便著眼於此。該研究找來20位成年人,10位健康人,另外10位是第二型糖尿病患者。
在不同天的早上,隨機讓參與者們吃高或低胰島素指數的飲食,包含早餐、早餐茶和午餐。
兩組飲食在巨量營養素(碳水化合物、脂質與蛋白質)、纖維與升糖指數(GI)上是相同的。
餐後血糖與胰島素濃度會在固定的時間採取血樣。
結果發現血糖的反應就如同 GI 值的預測,兩組在血糖上的反應並沒有出現顯著差異。
但值得注意的是胰島素反應。
在健康的人身上,吃低胰島素指數飲食的人在早餐後整個 8 小時期間,平均胰島素反應較高胰島素指數組低了 53%;而在第二型糖尿病的人身上,則是低了 41%!
從此研究的結果來看,或許胰島素指數可用來幫助改善2型糖友的胰島素抵抗問題。
啥時候GI就不管用了?
上面說到,胰島素指數Ⅱ反映的是血液中食物對胰島素分泌的影響。
而GI只能分析主食、水果和蔬菜等富含碳水化合物的食物對血糖的影響,但面對肉類、雞蛋和油脂等不含碳水化合物的食物,就顯得無能為力了。
例如,許多糖尿病人喝牛奶就能很好地控制血糖,但這在無形中會增加胰島β細胞的工作負擔。
早在1986年就有文獻報道過,牛奶是特別有效的胰島素促分泌劑,2型糖尿病患者飲用牛奶的胰島素升幅比預期的要高5倍!
一篇發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的研究還發現,在義大利面中混入1杯牛奶就可以使得胰島素飆高300%!
其他研究還發現,飲用大量的牛奶會導致兒童的空腹胰島素飆高103%,而且還會刺激IGF-1增加19%。與之相匹配的對照組則發現,食用大量的肉類則不會發生這種悲劇。
我們知道,如果胰島素含量一直很高,會大量合成脂肪,抑制脂肪分解,這樣一來,人體就會發胖,不利於血糖的改善。
因此,除了平時要保持低GI飲食之外,更要注意低Ⅱ飲食。
常見30種食物胰島素指數Ⅱ一覽表
選擇吃胰島素指數低的食物,將大大減輕胰島的工作,在同樣吃飽吃好的情況下,胰島將得到更充足的休息。
六點博士說
對希望預防或改善胰島素抵抗和2型糖尿病的人群,不能只注重升糖指數,如果胰島素水平不能得到控制,胰島素抵抗和糖尿病是不能有很好的改善的。
了解每種食物的胰島素指數的大小顯得就特別重要,給你們幾個例子:
堅果、乳酪、蔬菜、牛油果、魚肉、牛肉、雞肉、小扁豆、全麥麵包、燕麥、糙米,這些胰島素指數都不高。
但是!!不要走極端,只吃某幾種食物,也不要因為天天算計著吃什麼而發愁。
正確的認識應該是:「沒有完全好的食物或完全壞的食物,只有好的飲食或壞的飲食。」
版權聲明:本文根據公開資料綜合整理。尊重知識與勞動,如侵權請聯繫我們刪除。
※糖尿病患者壽命平均縮短9年?牢記這3句話,你也能和正常人一樣長壽!
※三伏養心很關鍵!這三種食物要多吃,養心更長壽!
TAG:6點談健康 |