增強胸肌力量，不讓胸肌受傷，請遠離做俯卧撐的5個錯誤動作！

健身小夥伴們經常使用俯卧撐，來進行胸肌的鍛煉。因為鍛煉起來比較簡單，不受任何場地的限制，所以它被越來越多的朋友使用，它對胸肌的鍛煉有很好的效果。

雖然我們鍛煉它的人很多，但是對於動作要領、細節經常被健友們疏忽，在訓練中經常出錯，導致動作不到位，嚴重的造成身體的傷害。小編匯總了5個經常出現的錯誤，提醒更多的小夥伴們在訓練中注意，避免自己犯同樣的錯誤，使自己的健身效果更好。

錯誤一：雙臂張開的幅度過大

在鍛煉中，有些健友們錯誤的認為，雙臂的幅度長得越大越好，這樣對胸肌的刺激就會增強，鍛煉效果就會明顯，實際不是這樣，當我們雙臂張開過大的話，使雙肩承受的身體壓力變大，減小了胸肌的刺激度，這樣不僅使鍛煉效果降低，同時也會使肩部，在大壓力的作用下，造成損傷。

錯誤二：身體在下降過程中，不能保持五點一線

這裡說的五點一線，指的是頭部、肩部、背部、臀部以及腿部，在身體下降的時候，要保持在一條直線上。但是往往我們在做這個動作的時候，臀部不能收緊，使向上突起或者下沉，導致腰椎處塌陷，同時頭部抬頭或者低頭，都會致使身體的五點，都不在一條直錢上。

錯誤三：做俯卧撐時，動作頻率太快

小夥伴對於俯卧撐的動作頻率有錯誤的認識，認為動作越快越好，其實這樣認為是錯誤的。我們練習俯卧撐的目的，是為了讓自己的胸肌收縮感增強，如果動作速度過快，這樣就會使胸肌收縮的時間變短，導致鍛煉效果受到影響。

錯誤四：在運動中，呼吸方法不正確

大家都知道，呼吸對於健身的效率表現有很重要的作用，如果呼吸紊亂的情況下，就會導致身體失去平衡，影響了身體的運動。

錯誤五：俯卧撐運動模式比較單一

我們的眾多健友，喜歡默守陳規，喜歡做傳統的俯卧撐，自己在運動中沒有變化，這樣不僅給鍛煉帶來枯燥，同時也會使身體過早適應傳統的訓練模式，對於胸肌的刺激處在常規下，這樣不會使鍛煉有成效的。

綜上所述，我們想要正確的掌握俯卧撐的動作要領和細節，在開始預備環節保持上臂和軀幹保持45度-60度的範圍內，使肩部向內收縮，當身體下降到時候，收緊臀部和腹部肌肉群，控制好動作的節奏，要讓動作放慢，當身體下降的時候，要呼氣，身體抬高的時候吸氣，在訓練中嘗試多種的俯卧撐形式，在減少枯燥的鍛煉時，讓自己的練習形式更加豐富。

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