這些常見的頸椎鍛煉，可能誘發腦梗！三個動作護好頸部「生命線」

現代社會，頸椎病幾乎人人有份——莘莘學子為了成為「學霸」，低頭刷題；上班族為了變成「先進員工」，埋頭苦幹；退休大爺為了成為牌桌上的「賭聖」，正襟直坐……而這些追求，都在一步步把頸椎推向「死亡之路」……

21世紀初，世界衛生組織公布了「全球十大頑症」，頸椎病位居第二。另有研究指出，全球60多億人口中，頸椎病的患者達到了9億，僅我國就有2億以上。

而很多頸椎病患者都會選擇在網上、電視上跟著學做一些頸部鍛煉操，如龍抬頭、畫米字等，或者用按摩器、去養生館按摩，殊不知這些行為暗藏風險，操作不當，不但不能減輕癥狀，反而加重病情，甚至導致更嚴重的後果！

1，小動作，也有大風險

頸椎是脊柱中最靈活、活動頻率最高的部位之一，是連接頭和身體的樞紐，是神經和血管的唯一通道。因此，頸椎一旦出現問題，若不及時治療，或錯誤的自我調整，很可能導致嚴重後果！

1，椎動脈夾層——腦梗死

過度的屈曲、旋轉頸部，會傷害椎動脈，造成血管內膜撕裂，血流從撕裂的部位跑進去，易導致椎動脈夾層。當其進一步發展，很可能導致血栓的生成和血管的閉塞，誘發腦梗死。

椎動脈夾層的蛛絲馬跡

*特定部位：50-70%的椎動脈夾層患者，會有耳後疼痛，也就是頭的枕部和頸部疼痛。

*一側疼痛：絕大部分病人都是發生椎動脈夾層的一側疼痛。

*隱痛：大部分病人的疼痛程度不是很劇烈，但較持續，表現為鈍痛或者隱痛。

2，神經刺激——心衰竭

頸椎退行性改變，長期處於單一姿勢等都可能導致頸椎骨質增生，有一定的危險性。但若加上不恰當的鍛煉方式，更容易使交感神經受到過強刺激，引起心慌、胸悶、心動過速的情況，心臟負荷過大，易引發衰竭風險。

3，頸椎間盤損傷——癱瘓

當椎間盤有損傷或退變時，對於抗扭轉的強度會下降，往往小幅度的旋轉，就會超過關節的活動範圍，易造成脊髓的損傷、突出，進而壓迫頸部神經、血管等，嚴重時可引起癱瘓，甚至猝死。

頸椎病竟會導致嚴重後果，那好好的頸椎怎麼就受損了？

2，習慣不好，頸椎受累

1，走姿——含胸駝背

含胸駝背，不僅難看，而且會壓迫頸椎神經，加重頸椎的僵硬感，時間久了，易引起頭痛、精神不振等癥狀，甚至導致頸椎骨質增生。

建議：走路時要抬頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步。平時可多藉助一些輔助工具或是旁人督促，改善走姿。

2，坐姿——「葛優躺」

看似舒服的「葛優躺」，其實僅靠臀部和脖子支撐，易造成肌肉、韌帶的過度牽拉，使原有的頸椎弧度被迫發生改變，受力增大，易變形；而且頸部肌肉持續收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環，會加速頸椎的退變。

建議：最好選擇偏硬的沙發，腰後、頸後最好放置個靠墊，起到支撐作用，以保證正常的生理彎曲。

此外，不要保持一個姿勢過長時間，每半小時起身活動一下。

3，睡姿——枕頭過高或過低

過高過硬的枕頭，會導致頸椎的生理曲度加大，易得頸椎病；而枕頭過低又容易造成鼻粘膜充血腫脹，影響呼吸，因此選擇合適的枕頭很重要。

建議：仰卧時枕高一拳，側卧時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

4，低頭族

一般人類的頭顱重量為9-11斤，但當低頭15°時，頸部承受的重量為24斤；低頭60°時，頸部承受的重量為54斤，相當於一個小朋友的體重。負重過大，容易引發椎間盤突出，壓迫神經，易得脊髓型頸椎病。

除此以外，習慣探頭刷牙、用頭夾住接電話等習慣也都會導致頸部受壓迫。

以上習慣你有幾個，你的頸椎還好嗎？我們該如何保護頸椎呢？

3，小物件巧鍛煉

頸椎那麼容易受損，那就不能鍛煉了嗎？當然不是！只要掌握方法和技巧也是可以保護頸部「生命線」的~

1，與項爭力改良版

坐在椅子的前1/3部分，腳尖向前，找一條幹凈的毛巾，放在頸椎靠下一點點的位置，雙手握住毛巾的兩端，朝前下方用力，脖子向後使勁，一定要感覺到兩側的肩胛骨在收縮才算合格。

2，杯墊全身鍛煉

把杯墊放在掌心，雙腳打開與肩同寬，先做右側動作，右腳稍微往前邁一步，伸出右手，做畫圈運動，做完以後再做左側。左右兩側各做十次，一天三次。

3，礦泉水瓶滾動按摩

在礦泉水瓶中裝入45℃~50℃的溫水，然後枕在頸部下方，平躺30分鐘。或者趴在床上，用裝滿溫水的礦泉水瓶沿著頸椎到腰部輕輕滾動，起到按摩的作用。

但需要注意的的是，伴有三高的，或是有肢體麻木、無力、眩暈感、走路不穩等癥狀的，切勿鍛煉，應及時就診，查明情況，對症治療。

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