腸道是身體當中很重要的一個部位，腸道不好（健康）會給身體的很多部位帶去麻煩，無論是腸炎還是腸道癌症，都是目前來看社會當中比較常見的一些疾病，患病人數越來越多，難受程度越來越嚴重。既然是腸道癌症，那在很大一方面因素上和飲食有著密不可分的關係，吃的食物不對、飲食習慣不好等問題都是損傷腸道健康的重要因素。既然如此，拋開迷霧看真相，究竟哪些食物不該吃？生活中該如何調整自身的飲食習慣？預防和警惕腸癌，請您科學作為。

預防腸癌，三類食物要少吃：

• 發霉變質食品：

發霉變質食品是生活中嚴禁大家食用的一類食品，特別是一些穀物糧食、堅果類食品以及油脂類食物，這些物質在變質發霉的過程中容易產生黃曲霉素，這種黴菌毒素的毒性是氰化鉀的10倍，是砒霜的68倍，對於腸道癌症的誘發風險較大，應該嚴禁食用，別給自己的身體找麻煩。

• 各種腌制類食品：

這裡的腌制類食品中包括鹹菜、酸菜等腌制素食和熏肉、臘肉等腌制肉食品，這些食品當中都含有較多的食鹽類物質，在各類腌制肉類食品中同樣還含有不少的亞硝酸鹽類物質，這些物質的攝入都會增加腸癌的患病係數，影響腸道健康，所以，生活中應該不吃或者少吃。

• 各種含有酒精的酒水：

請您注意，白酒啤酒＋紅酒，就連果酒都是您各位應該明確的酒水。既然是酒水，其中就含有或多或少的一部分酒精物質，酒精物質對於身體而言百害而無一利，而且也是明確的致癌物質，攝入越多，越會增加腸道癌症的發生風險，無論是結腸癌還是直腸癌。

其實，除了這些以外，只要是不新鮮、不天然的食品都不建議各位食用，避免給腸道增加威脅。另外各類辛辣刺激類食品同樣不建議食用，經常刺激腸道，您的腸道會很受委屈，遲早會報復於你。

保護腸道，應該多吃三類食品：

• 粗雜糧、雜豆類食品：

為了您的腸道更加順暢，為了你能夠離便秘、結直腸癌更遠一些，請您在主食的攝入中增加粗雜糧的攝入，建議可以佔到主食攝入總量的一半以上，蕎面、燕麥、紅薯、豌豆、山藥、玉米等食物都是靠譜的選擇，增加纖維素物質的攝入，促進腸道代謝，你的腸道會更加健康。

• 新鮮的水果和蔬菜：

新鮮是目前為止建議大家要多吃的一類食物，對於腸道不好的人群是如此，對於正常人同樣是如此。增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，這樣才能增加水分物質、纖維素類物質、維生素C等新鮮優質營養物質的攝入量，從而就會促進您的腸道健康，增強代謝。

至於吃多少，蔬菜每天一斤，綠色和深色蔬菜要佔到一半以上；水果每日建議吃到350克以上，三種類別更為優秀。

• 水分物質：

多喝水，您的腸道才會潤滑；多喝水，您的腸道才不會幹燥，充足的水分物質可以保證腸道的正常代謝流通，所以，保證每日飲水量是生活中您各位應該達成的事情。

具體說來，每日飲水量應該滿足1500—1700毫升，天熱的時候甚至建議大家可以喝到2000毫升，溫白開水是最靠譜的選擇。

為了您的腸道更加健康，請您理性為之：

1. 戒煙限酒（拒酒），別因為一些壞的生活習慣影響了您正常的腸道代謝，增加腸癌的發病風險。
2. 多運動，腸道也需要適當的運動，運動可以促進它的代謝，維持它的正常功能。
3. 按時排便，養成良好的排便習慣，每天1—2次，只有排便才能促進腸道廢物的排出。
4. 飲食要均衡多樣，品種不一、顏色不一才能攝入更多種的營養物質。
5. 拒絕熬夜，拒絕大量進食夜宵給腸道增加壓力，拒絕大魚大肉和暴飲暴食。
6. 為了腸道健康，請您綜合改良自身的生活習慣，或是飲食，或是睡眠，再或是日常生命活動和習慣，為了腸道健康，請理性改善。

拒絕腸癌，請從日常生活中的選擇食物開始。保護腸道，請您遵照執行，為了您的腸道健康，我所說的正是您各位應該做的，惟願您安康幸福。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網路，如有侵權請聯繫刪除。

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