深度分析：造成肌肉拉傷的6大原因，新手健身時必須要注意！

大部分的小夥伴都知道，在做運動鍛煉前要先進行10-15分鐘的慢跑熱身過程，其原因是避免在鍛煉時，造成肌肉拉傷和關節過度磨損等運動損傷，那這也是防止肌肉損傷的第一點。

造成肌肉損傷的原因有很多，比如：

一、肌肉過緊，肌肉過緊是肌肉在做完肌纖維收縮後不進行充分的放鬆拉伸，長此以往導致肌纖維的彈性變差就像糟掉的皮筋一樣，很容易造成不良性的拉斷，從而造成肌肉損傷。這樣的情況需要進行運動前和運動後的放鬆拉伸，運動前放鬆拉伸使肌纖維短時間內提高其彈性，運動後放鬆拉伸使鍛煉的肌肉群進行充分的放鬆和拉伸杜絕肌纖維的粘稠度太高產生肌纖維太緊。

二、熱身運動，一般熱身跑屬於全身性，提高關節囊內的滑液避免關節磨損，然而鍛煉的目標肌肉群也同其他肌肉一樣只進行了簡單的活動，在進行力量過程中損傷幾率就會提高，所以在熱身跑後要進行對鍛煉的目標肌肉群進行預熱活動，做小重量慢速度的激活運動來激活肌肉群。

三、重量過大，有些人一味地追求大重量而忽略了肌纖維的承重，在做動作時，動作還原時肌纖維被動拉長，肌纖維變的細長從而肌纖維的承重就會下降，再次做肌肉收縮時肌纖維受損率就會加大，再加上重量過大，肌肉損傷就更容易發生，所以在做任何動作的時候一定要控制重量，找到適合自己的重量才是最科學的運動。

四、注意力，當你將全部注意力集中於健身鍛煉的時候，奇蹟就會出現，因為腎上腺素會大量產生。當你集中意念於所練的肌肉群時，所練的肌肉會變得更加粗大。而當你注意力分散時，無疑更容易受傷。因此一定要高度集中注意力，包括每一次動作，取放器械等。

五、運動後不放鬆拉伸，鍛煉後的整理放鬆運動也是必做的。它能使人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態，有利於償還「氧債」，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。

造成肌肉損傷的原因太多太多了，但歸根結底還是因為肌纖維質量差，運動不科學導致，所以要先從運動常識抓起。在各位小夥伴決定開始健身運動的時候，一定要先多了解了解關於健身運動的知識。然後對於拉傷、肌腱撕裂的小夥伴，健哥只有一個忠告，就是立即停止鍛煉和看醫生。

只有照顧好自己的身體健康才能做好想做的每一件事，健哥希各位小夥伴們越來越好，不管是在健身還是生活里都一樣，就算有任何困難，不過都是必須要經歷的而已。加油，健身的路還很遠，要保持要堅持！！！

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