男人常在家做引體向上，3個好處不請自來，不管是否健身都應了解

引體向上是很多人都非常熟悉的鍛煉方式，也是很簡單的運動。只需要有一處能用手抓牢的地方，就能做引體向上，最常見的就是在單杠上做引體向上，兩手握住單杠，然後用力彎曲自己的手臂，帶動身體向上移動，當自己的下巴到達單杠的水平位置時，再慢慢放鬆手臂肌肉讓身體下降，讓身體保持完全的垂直，就實現了一個完整的引體向上動作。男人常在家做引體向上，3個好處不請自來，不管是否健身都應了解。

1.提高手臂肌肉的力量和耐性

引起向上直接的動力提供部位就是手臂了，如果一個引體向上也做不了，基本上就是手臂的力量太小的緣故，不過手臂的肌肉作為人體的主要受力肌肉，其實成長性是非常強的，也就是說經常鍛煉手臂肌肉，能在較短的時間內，促進肌肉的生長並且變得強大，而引體向上其實就是非常好的選擇，用手臂肌肉來實現人身體全部重量的上升與下移，對肌肉有著很大的負擔，從而形成很大的刺激性，達到鍛煉效果。

2.塑造優美的上半身

對於引體向上，很多人認為是鍛煉手臂力量的運動，其實遠遠不止如此，手臂肌肉僅僅是提供了直接動力，其實在做引體向上的時候，胸肌，背肌，甚至腹肌等等上本身多塊肌肉都會有聯動作用，同步的實現拉伸與壓縮，對這些肌肉都有著很好的鍛煉作用，經常做引體向上對塑造優美的上半身是很有益處的。

3.提高骨骼的韌性

引體向上對骨骼的要求也很高，有很多骨質增生，或者骨骼有問題的人，在做引體向上的時候，通常還會感到疼痛，這種疼痛當然大多就是因為各種不合理的生活習慣造成的，比如長期的久坐，趴著身子等等，而通過做引體向上能夠改善骨骼的韌性，對骨骼的強度提升是很有幫助的。

很多人雖然也認同引體向上的好處，但是總覺得在家好像不方便做，其實現在已經有很多方式都能提供條件，尤其是現在也有專業的引體向上健身的器材，這些器材只要安裝在門框的兩邊，或者任意的距離較短的牆壁上，甚至是天花板上，都能很方便的引體向上，完全不需要擔心沒有條件這回事，更多的還是看自己能否堅持，如果能長期堅持做引體向上，給身體帶來的好處是很多的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！